Hvordan bli kvitt under armene Fat Med en Kettlebell

Ingen liker å ha overvekt på sine underarmer , det er flaut å bruke kortermet skjorte , og det ser ikke sunt . Selv om du ikke kan spot redusere armhulene med cardio , kettlebells kombinere styrketrening med kondisjonstrening for å hjelpe deg å forbrenne fett og tone opp over hele kroppen din . Den beste måten å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du forbruker , noe som oppnås ved å øke treningstiden og kutte kalorier fra måltidet plan . Kettlebells er en ideell måte å hjelpe deg å få de armene du ønsker ved å brenne kalorier og styrker musklene med en treningsøkt . Instruksjoner
en

Har en 20 - minutters kettlebell økt et par ganger hver uke . Dette brenner nesten 300 kalorier per økt , for å hjelpe brenne fett , blant annet i armhulene .
To

Inkluder kettlebell svingninger i rutinen . Den repetitive natur farten brenner kalorier mens du også aktivere musklene i armhulene . For å gjøre en kettlebell swing , stå med føttene litt bredere enn hip - bredde hverandre og hold kettlebell håndtaket med begge hender , la armene henge rett ned foran kroppen din . Ta med kettlebell ned og tilbake mellom bena , bøye knærne som du gjør . Sving kettlebell tilbake opp og over hodet ditt når du står opp igjen. Fortsett å bringe den opp og ned i en sammenhengende bevegelse .
3

Legg ett sett med 12 kettlebell rader med hver arm . Dette trekket aktiverer direkte musklene på din underarm . Hold en kettlebell i den ene hånden , armen hengende ved din side og kroppen litt bøyd over på hoftene . Ta med kettlebell opp og tilbake som om en robåt . Senk den tilbake til utgangsposisjonen til å fullføre en repetisjon.
4

Gjør ett sett med 12 kettlebell pushups . Plasser to kettlebells på gulvet og hold håndtakene mens du balanserer kroppen din på hendene og tærne , med albuene strake . Sakte senke kroppen mot bakken , hold posisjonen i et sekund eller to, deretter presse kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Dette trekket er rettet mot triceps , som er de musklene som ligger i armhulene .
5

Kombiner dine kettlebell treningsøktene med andre former for cardio . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å få minst 150 minutter med kardio hver uke , jobber opp til 300 minutter for vekttap . Du kan ikke målrette armhulene med cardio , men det vil hjelpe deg å slanke seg over alt.
6

Spis en sunn og kalorifattig diett . Dette bidrar til å skape den kaloriunderskuddnødvendig for å slippe vekt , i armhulene og over hele kroppen din . Spis en rekke matvarer fra alle gruppene , inkludert frukt , grønnsaker , hele korn , magre proteiner og lav - fett meieri . Ikke bare gjør dette bidra til å kontrollere kaloriinntaket , men det gir også kroppen din med drivstoffet den trenger å gjøre kettlebell arm øvelser .