Diet for insulinresistens Therapy

Med insulinresistens , kroppens celler ikke klarer å svare godt på insulin , og over tid , kan dette føre til diabetes , tidlig hjertesykdom og en manglende evne til å gå ned i vekt . I 2002 , en studie utført av American Association of Clinical Endokrinologer anslått at 70-80 millioner amerikanere ( en i tre voksne amerikanere ) har insulinresistens. Heldigvis kan tilstanden bli behandlet med endring i kostholdet. Hensyn

alltid undersøkes av en lege først for å utelukke tilstedeværelse av diabetes eller hjertesykdom , for som du trenger medisiner . Ellers kan insulinresistens vanligvis bli behandlet med diett og mosjon. Det kan ta to til tre måneder etter at du endrer din diett for å reetablere normal insulinfølsomhet , selv om de fleste vil oppleve forbedringer ganske raskt , inkludert lavere blodtrykk , økt energi , tap av vekt spesielt i mageområdet og tap av karbohydrat cravings .
karbohydrater arkiv

Bad former for karbohydrater er en viktig årsak til insulinresistens . Unngå poteter, raffinert korn som brød , kjeks, mais , hvetemel produkter og hvit ris , og enkle sukkerarter som for eksempel sukker , fruktose , cookies , godteri , iskrem , kaker , honning , juice , brus og alkoholholdige drikkevarer . For noen mennesker , kan alt som smaker søtt , inkludert kunstige søtningsmidler , øke insulinnivået

For gode karbohydrater , spise små mengder av hele korn som brun ris , hel hvete , rug, bygg og bokhvete .; små mengder frukt , gjerne forbrukes med protein måltider ( bær er best , og unngå tørket frukt ); og masse nonstarchy grønnsaker , rå eller lett kokt . Frosne grønnsaker er også akseptabelt , selv om unngå hermetisert versjoner bortsett fra tomater . Belgfrukter som bønner , erter , peanøtter og soyaprodukter har både karbohydrater og protein og er akseptable i insulinresistensdiett .

Proteiner

Du kan spise moderate mengder av magert kjøtt , sjømat og fisk , men ser for vill og range - matet valg, fordi de har mindre mettet og skadelige omega - 6 fettsyrer og mer sunne omega - 3 fettsyrer . Noen meieri er også akseptabel , med de beste blir usøtet yoghurt . Egg er greit , men unngå å spise mer enn syv i uken på grunn av fett og kolesterol innhold . Rå nøtter , frø og mutter Butters er bra, også , spises med måte fordi de er høy i kalorier .
Fats

Du trenger noen sunne fettstoffer i form av enumettet fett, som olivenolje og rapsoljeog nøtter , og flerumettet fett høy i omega-3 fettsyrer , som raps , lin og fiskeolje og valnøtter . Du kan også ha små mengder av mettet fett fra planteriket som kokos , palme og avocado , men unngå eller begrense animalske kilder til mettet fett som finnes i fete meieriprodukter som ost og smør og de fleste rødt kjøtt .


Diverse

Drikk mye rent vann og kutte ned på salt , selv om du kan bruke andre krydder så mye som du ønsker . Ett krydder av spesiell interesse i å hjelpe insulinresistens er kanel . I en Maryland USDA forskningssenter , fant forskerne at kanel senket blodsukkernivået , økte den naturlige produksjonen av insulin og senket kolesterolet . Du kan ta kanel i form av kosttilskudd eller tilsett 1 /2 ts . til 2 ts . kanel en dag i dine oppskrifter og matvarer .