Hvordan beregne mitt daglige Kalorier

Beregne dine daglige kalorier det første skrittet for å opprettholde en sunn livsstil . Det setter folk i stand til å være klar over hvor mye de bør spise for å opprettholde , miste eller få vekt . Selv om prosessen med å beregne daglige kalorier er det samme for alle, er resultatet alltid annerledes fordi den er basert på alder , vekt , kjønn og mosjon nivå . Tallet er bare et estimat basert på alle de faktorer som følger med. Fordi alles kropper har ulike prosenter av muskel til fett , vil vekt vedlikehold , tap og gevinst være spesifikke for kroppen sin . Du trenger
Kalkulator
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem minimum antall kalorier du trenger å konsumere i løpet av dagen å bare eksistere . For å gjøre dette , menn må ta sin vekt og multiplisere det med 11 Hvis du er en kvinne , multiplisere din nåværende vekt med 10 Dette er din minimum antall kalorier som trengs for å overleve

Eksempel : . . .

£ 180 man180 x 11 = 1980

£ 125 woman125 x 10 = 1250
to

Beregn kalorier for aktivitet . Trene påvirker antallet kalorier du bør spise hver dag , så du må regne ut hvor mange kalorier du forbrenner som et resultat av trening . Multipliser din minimum antall kalorier som trengs med ditt aktivitetsnivå . Baser ditt aktivitetsnivå på følgende : 20 % hvis du gjør liten eller ingen aktivitet , 30 % hvis du trener et lite beløp , 40 % hvis du er moderat aktiv , 50 % hvis du trener regelmessig

Eksempel . : £ 180 mann ( øvelser moderat , 40 % ) 1980 x 0,4 = 792

£ 125 kvinne ( lite eller ingen aktivitet , 20 % ) 1250 x 0,2 = 250

3

Beregn mengden kalorier kroppen din trenger for fordøyelsen . For å gjøre dette , vil du legge til minimum antall kalorier (trinn 1 ) og aktivitetsbasertkaloribehov( trinn 2 ) og deretter multiplisere med 0,10

Eksempel : .

£ 180 . man1980 + 792 x 0,10 = 277,2

£ 125 woman1250 + 250 x 0,10 = 150
4

Step 4Add kaloriene i trinn 1 , 2 og 3 sammen . Dette er antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt

Eksempel : .

£ 180 man1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 kalorier

£ 125 woman1250 + 250 + 150 = 1650 kalorier