Øvelser som bare krever en Chair

I en verden hvor det er et treningsstudio i alle nabolag og nye trenings gadgets blir regelmessig peddled på TV og på nett, er det lett å tro at du trenger å bruke penger for å komme i form . En ydmyk stol tilbyr flere treningsmuligheter, og du kan bruke den til å trene i pausene på jobb eller under en aktivitet lull hjemme . Hvis du er presset for tiden , trenger du ikke engang trenger å gjøre hele treningen på en gang . Prøv å gjøre noen øvelser i løpet av dagen . Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening får hele kroppen bevegelse, og ikke rettet mot individuelle muskler eller muskelgrupper . Det kan hjelpe deg å miste vekt samtidig styrke hjerte og lunger . Få fordelene med kardio med en stol ved å bruke stolen som en stepper . Plasser stolen mot en vegg og deretter gå opp på stolen , så steg ned igjen . Målet er å få pulsen forhøyet , og denne øvelsen vil også gi bena en sterk treningsøkt . For en enda mer intens trening , kan du prøve en modifisert versjon av en boks hopp med en fast og solid stol . Mens vendt mot stolen , hoppe opp på stolen med begge føttene , og deretter hoppe ned igjen , fortsetter rutinen i fem til ti minutter . Hvis du har felles problemer eller muskelskader , unngå denne øvelsen .
Upper Body

Å arbeide overkroppen , bruke stolen som en stabilisator som du gjør triceps dips . Med ryggen til stolen , bøy albuene og plasser hendene på kanten av stolen . Dypp ned deretter stige opp igjen. Du kan også gjøre en modifisert pushup på kanten av stolen . Bare innse stolen med hendene på stolen , skyv opp og deretter ned igjen . Gjør fem til ti reps på denne øvelsen
arkiv Abs

å jobbe dine magemuskler , kan du prøve en modifisert versjon av en kapteinens stol trening - . En av de mest effektive mageøvelser , i henhold til American Council on Exercise . Med ryggen til stolen , plassere hendene på stolen , albuene bøyd . Engasjerende din abs , sakte bøy knærne og trekke dem opp mot brystet . Gjør fem til 10 reps . Deretter sitte på kanten av stolen med hendene plantet bak deg . Stinn dine magemuskler og løft overkroppen ut av stolen mens du holder ryggen rett . Hold i fem til ti sekunder , og gjøre fem til 10 reps .
Legs arkiv

Knebøy jobbe dine quadriceps , hofter og kalver , og krever at du lene deg tilbake som om du ' re sittende i en stol . Gjør denne øvelsen litt enklere ved å stå foran stolen med ryggen til det , deretter sakte bøye knærne og lener seg tilbake for å sitte i stolen . For en mer utfordrende versjon , prøv en one- legged squat . Gjør fem til 10 reps . Du kan også gjøre et utfall ved hjelp av en stol . Mens vendt mot baksiden av stolen , ta tak i toppen av stolen og ta et skritt fremover , og senk overkroppen mot bakken mens bøye knærne . Gjør fem til 10 reps .