Hjem Øvelser After Dinner å redusere Magen

Working ut hjemme er ideelt hvis du har en travel timeplan , eller ikke liker å trene på treningsstudio . Regelmessig trening er en sunn måte å kontrollere vekten og slippe overflødig vekt over hele kroppen , blant annet i magen. Evening trening kan forstyrre søvnen din , bemerker NBC News , så ta det i betraktning ved å montere i treningen etter middag , men et par timer før du går i dvale . Cardio Trening

Cardiovascular trening er en viktig del av din rutine fordi det brenner kalorier , slik at du kan slippe vekt . Du kan ikke spot redusere med cardio , men det vil hjelpe deg å miste overflødig pounds over, inkludert i magen . Hoppe tau , svingende kettlebells , kjører på et hjem tredemølle og hoppe på en trampoline er alternativer du kan gjøre akkurat i den komforten av ditt eget hjem når du er ferdig middag . Hvis du har en bakgård pool , svømming tilbyr også en ideell cardio trening i kveld .
Styrke-øvelser

Mens cardio forbrenner fett og avdekker dine muskler , styrke trening hjelper tone og definere dine magemuskler . Gjør ett sett med 12 repetisjoner av hver ab øvelse i din rutine , to eller tre ganger hver uke etter middag . Med dette tempoet , vil du se resultater i løpet av et par uker , ifølge MayoClinic.com . Situps , planker , crunches , broer og trunk rotasjoner er gode valg som du kan gjøre mens du se dine etter - middag fjernsynsprogrammer . Tillat en hviledag mellom hver ab økten slik at musklene i området kan gjenopprette og reparere .
Trening After Dinner

Trene etter å ha spist et stort måltid kan forstyrre ytelsen din . Hvis magen din er pakket full , kan du føle deg svak , noe som betyr at du kan hoppe over din ab workout . En liten middag før rutinen gir deg energi til å fullføre uten å fylle deg opp for mye . "Fitness " magasinet antyder en bit av hel - hvete toast med peanøttsmør og banan skiver eller en kopp yoghurt med trail mix før du jobbe dine magemuskler . Når rutinen er ferdig , har et mer omfattende måltid for å hjelpe kroppen din gjenopprette og sikre tilstrekkelig kalori og næringsinntak . En liten grillet kyllingbryst med dampede grønnsaker eller egg med grønnsaker og avokado er ideelle , i henhold til " Fitness" magasinet .
Trening og Sleep
p Hvis du har problemer sove , gjøre ab øvelser for nær sengetid kan ha en negativ innvirkning på resten . Trening øker kroppstemperaturen din , og stimulerer ditt sinn og kropp , noe som kan gjøre det vanskelig å slippe av å sove like etterpå , ifølge NBC News . Hvis du finner din ab rutine forstyrrer søvnen din , kan du prøve å skyve rutinen tilbake en time eller to i stedet for å klemme det ut ved siden av sengen før falle i den. På denne måten kan du fortsatt brenne av magen flab og få noen lukket øynene .