Slik lindrer oppblåsthet og vannretensjon

Oppblåsthet og vannretensjon dele flere vanlige årsaker og symptomer . Oppblåsthet er en følelse av at magen er full , forårsaket av luft bygge opp i magen eller tarmen , på grunn av kosthold, stress, hormonsvingningereller medisinske forhold . Væskeansamlinger, eller væske som har bygget opp i kroppen i stedet for fjernet gjennom urinveiene , kan være forårsaket av kosthold, inaktivitet , hormonsvingninger, visse medisiner og medisinske forhold . Enkel diett eller endringer i livsstil kan vanligvis hjelpe deg å lindre sporadisk oppblåsthet eller vann oppbevaring . Instruksjoner
Oppblåsthet
en

Identifiser dine personlige oppblåsthet triggere . Disse kan inneholde kunstige søtningsmidler , visse karbohydrater , fet mat , meieriproduktergulping mat eller drikke , visse medisiner eller angst . Oppblåsthet triggere og alvorlighetsgraden av deres effekter varierer fra person til person .
To

Spis sakte og prøve å slappe av under måltidene , når det er mulig . Å spise og drikke for fort , eller spise når du er stresset , kan føre til at du svelge overflødig luft , noe som øker oppblåsthet . Ta deg tid til å tygge maten grundig før du svelger .
3

Begrens fet mat . Fat forsinkelser magen tømming og kan øke følelsen av fylde , ifølge Mayo Clinic.com .
4

Tren regelmessig for å hjelpe mat flytte gjennom fordøyelsessystemetraskere .
5

ta en over-the -counter fordøyelsesapparatet, slik som Lactaid eller beano , som anvist for å avlaste oppblåsthet forårsaket av mat eller meieri triggere. Over -the -counter simethicone produkter kan bidra til å avlaste oppblåsthet forårsaket av gass . Konsultere legen din før du tar fordøyelses hjelpemidler eller gassstillende for å unngå potensielt skadelige bivirkninger eller interaksjoner .
Vannretensjon
6

Identifisere årsaken til vann oppbevaring . Vanlige årsaker er premenstruelt syndrom ( PMS ) , dehydrering , mangel på mosjon , en high- natrium diett , visse medisiner , og medisinske tilstander , som for eksempel hjertesykdom .
7

Øk det daglige væskeinntaket , hvis ikke kontraindisert ved en medisinsk tilstand . Drikk minst 6 til 8 glass vann og andre væsker i døgnet .
8

Spis et sunt kosthold , rikt på magre proteiner , B-vitaminer og frisk frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold , som agurk , løk , selleri , persille og melon . Begrense høy - natrium matvarer , for eksempel bearbeidet mat , og unngå å legge ekstra salt til måltider og snacks .
9

Tren regelmessig . Trening hjelper å regulere kroppens væskebalanse og reduserer alvorlighetsgraden av PMS symptomer .
10

Ta 1200 mg kalsium og /eller 200 til 400 mg magnesium daglig for å lindre PMS -relaterte vannretensjon . Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd for å unngå potensielt skadelige bivirkninger eller interaksjoner .