Helse og Sykdom
Spis nok kalorier . Inkluder tre måltider om dagen i kostholdet ditt og legge til kalorier i dine snacks og drikkevarer. Snack forslag inkluderer en skål med frokostblanding , ost og kjeks , eller en banan med peanøttsmør . Helmelk er også rik på protein og vil hjelpe pakke på pounds . Mens du fortsatt trenger å spise sunt , kan du tillate deg selv å ha ekstra porsjoner for å oppmuntre til vektøkning . Ifølge AskMen.com , tar det ca 3500 ekstra kalorier for å få en halvkilo . Tell kalorier daglig, og hoppe på skalaen en gang i uken .
To
Start et treningsprogram . Selv trodde målet ditt er å gå opp i vekt , trenger du ikke bare ønsker å legge til fett - du ønsker å legge til muskel , også. Ifølge menns helse , bør du spise noe etter hver trening - selv om du ikke er sulten . Noen forslag inkluderer en liten pose med trail mix eller en peanut smør og gelé sandwich. Løfte vekter ( minst 3 ganger i uken ) vil bygge muskler . En personlig trener kan hjelpe henvise deg til mer spesifikke øvelser . Korn, ris , pasta og frukt vil alle bidra til å legge karbohydrater i kostholdet ditt - noe som gir deg drivstoff til å fortsette ditt treningsprogram . Du kan også være lurt å prøve lav kalori , men høy protein snacks og kosttilskudd for å bidra til å bygge muskler , men ikke så mye fett .
3
Reduser stress. For noen mennesker , stress fører dem til å få vekt . For andre , fører det dem til å gå ned i vekt . Få nok søvn slik at kroppen kan fungere ordentlig .
4
Prøv kosttilskudd . Hold orden på ditt daglige kosthold og notere alt du måtte mangle. Noen mennesker opp i vekt helt fint uten noen kosttilskudd i det hele tatt .