Ulike Push Ups

Utføre push- ups som en øvelse mål brystet muskelgruppe , triceps muskel gruppe og skuldre muskelgruppe . I tillegg er magemusklene effektivt trent. Fordelen med denne øvelsen er at det kan bli endret for å skifte fokus på forskjellige muskelgrupper. De modifiserte øvelsene er lett utføres med en liten know -how , og kan innlemmes i det eksisterende treningen veldig lett . Nøkkelen er å vite hvordan du skal utføre dem . Tradisjonell Push - Ups

Start med å plassere hendene bredere enn skulderbredde , i tråd med brystet . Tærne bør være vinkelrett på gulvet , stabilisere kroppen din opp fra bakken . Albuene skal være trukket helt ut og kroppen din helt rett . Når bøye i albuene , vil brystet senke til gulvet , fullt strekke brystmusklene . Når du er en tomme av bakken , kjøre kroppen tilbake i startposisjonved å utvide albuene . Nøkkelen til å lykkes med å utføre denne øvelsen gjør at kroppen din forblir stiv gjennom hele øvelsen . Ikke på noe tidspunkt bør hoftene synke under skuldrene mot gulvet , og ingen del av kroppen din , annet enn hendene og tærne , bør berøre gulvet .
Modifisert Push - Ups

den modifiserte push-up er svært lik standard push-up . Den primære forskjellen mellom de to er at i løpet av den modifiserte push-up , knærne er på bakken , fungerer som dreiepunkt , lik ansvar tærne under en tradisjonell push-up . Fordelen med den modifiserte push-up er at det er enklere å utføre og er et godt utgangspunkt øvelse for de som ikke klarer å utføre tradisjonelle push- ups . Bevegelsen sekvens av øvelsen er det samme som med den tradisjonelle push-up , og nøklene til suksess er den samme .
Fire- Count Push - Ups

utgangspunktet for fire -count push- ups er den samme som den tradisjonelle push-up . Etter å anta startposisjonen , slippe høyre underarm til gulvet , etterfulgt av din venstre underarm . Returnere høyre underarm til oppreist stilling , etterfulgt av din venstre underarm . På dette punktet , vil du være tilbake i startposisjonog vil ha gjennomført én repetisjon . Ikke på noe tidspunkt bør hofter sag og ingen kroppsdeler, andre enn dine hender, tær og underarmer , bør berøre gulvet . Når slippe underarmene på gulvet , tar seg ikke å slippe dem for hardt , risikerer skade på albuene og underarmene ved å treffe gulvet .