Hvordan redusere Belly Fat Etter å miste vekt

Mange synes at å miste buk fett er svært utfordrende , selv etter å ha tapt vekt generelt . Buk fett er naturlig , beskytter indre organer , men for mye av det kan være skadelig for generell helse , fører til problemer som hjertesykdom . Kombinere et sunt kosthold med regelmessig mosjon kan hjelpe i Shedding de siste få pounds . Roterende den type trening du gjør og holde opp intensiteten på treningsøktene dine resultater i raskere vekttap . Instruksjoner
en

Redusere eller eliminere alkoholinntaket . Alkohol består hovedsakelig av sukker og karbohydrater , noe som kan slå seg til fett på magen . Alkoholinntak er ofte den primære årsaken til magefett i både menn og kvinner , og eliminere alle alkoholholdige drikker ofte resulterer i rask tap av magefett .
To

Reduser mengden av raffinerte karbohydrater og sukker i diett . Balansere karbohydrater du spiser med grønnsaker og proteiner . Det finnes mange typer dietter for å hjelpe med å finne den gode balansen å redusere magefett . Eksempler på dette er Paleo kosthold og Dukan dietten .
3

Endre matvaner . Mange mennesker spiser større porsjoner og sukkerholdig , fet mat når de er stresset eller går gjennom følelsesmessige situasjoner . Lære å dempe trøstespising er nøkkelen til å miste buk fett . Spis mindre porsjoner og fokusere kostholdet ditt på sunn mat som frukt og grønnsaker . Unngå å spise sent på kvelden .
4

Finn en øvelse rutine som fungerer godt for deg . Roter type trening du gjør , og ta minst to dager fri fra trening . Disse to faktorene gjør at musklene til å hvile og helbrede . Trening alene kan ikke fjerne magefett , men i kombinasjon med et sunt kosthold hjelper det å øke hastigheten ting sammen . Visse øvelser er spesielt rettet mot å eliminere magen fett , noe som kan være nyttig .
5

Gjør en cardio trening minst to ganger hver uke . Eksempler på en cardio trening som løping eller jogging , ved hjelp av en trimsykkel og bruker en romaskin . Hver av treningsøktene dine skal vare i minst 30 minutter .
6

Tren med vekter minst to ganger hver uke . Ved hjelp av vekter øker intensiteten på treningen og maksimerer resultatene , spesielt for magen . Eksempler på øvelser å gjøre med vekter inkluderer knebøy, skulderpress , benkpress og arm krøller .
7

Gjør en skånsom trening minst én hver uke . Eksempler på disse treningsøktene , som strekker seg og tone musklene , er pilates , yoga og svømming .