Hvordan å gjøre en Front Squat

Utfører en front knebøy ser og føles lik utføre vanlige knebøy . Men i stedet for å støtte barbell vekt bak nakken og oppå skuldrene som du ville gjort med en tradisjonell knebøy , vil du holde vektstang like over brystet og under halsen . Foran knebøy er lettere på korsryggen enn tradisjonelle knebøy . De har også nytte sykkelen oppnå korrekt knebøy dersom de utfører vanlige knebøy feil . Du trenger
Barbell med ønskede vekter arkivtreningsmatte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Spre føttene fra hverandre på gulvet eller en treningsmatte . Føttene skal være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre .
To

Løft vektstang i hendene . Plasser den på øvre del av brystet nær skuldrene . Kryss hendene i en "X "-form foran baren , plassere kantene av tomlene på baren for å stabilisere den. Albuene bør forbli peker utover slik at armene er horisontalt med gulvet . Ellers vil du ikke være i stand til å stabilisere bar , og det vil falle . Hold vektstang i denne posisjonen hele knebøy .
3

Bend inn i en knebøy . Senk lårene slik at bena nesten lage en 90 - graders vinkel . Hold ryggen rett og ser rett foran deg som du knebøy . Hold vektstang nivå som du gjør det . Bend sakte for ikke å forstyrre balansen i baren .
4

Skyv opp fra huk ved stakk fra bare hælene . Prøv ikke å stole på knærne for å heise vekten opp igjen , eller du kan skade dem .