Legg mat rik på fiber i kostholdet ditt . High-fiber matvarer vil holde deg fyldigere lenger enn andre matvarer , redusere risikoen for overspising , ifølge Medline Plus hjemmeside . For en høy - fiber frokost , spise en 100 prosent kli kornblanding med fersk frukt , og til lunsj spiser en sandwich på hel - hvete brød med tomat og løk . Middag kan inneholde en side av grønnsaker som brokkoli, gulrøtter eller grønne bønner .
To
Drikk minst åtte glass eller vann om dagen for å gjøre magen føles full og å undertrykke appetitten . Å drikke en kopp vann før et måltid vil få deg til å spise mindre , ifølge Science Daily hjemmeside . Prøv å drikke en kopp te mellom måltidene eller når du føler deg sulten å dempe appetitten .
3
sove minst åtte timer hver natt . Mens du sover , produserer kroppen hormonet leptin , som kontrollerer appetitten din ved å fortelle hjernen når kroppen trenger mat , ifølge CBS News . Søvnmangel fører til lavere leptin nivåer , noe som øker en persons appetitt , ifølge artikkelen " Sove Mer , spise mindre" på CBS News.
4
Unngå lange perioder med inaktivitet , noe som kan oppmuntre deg å spise . I stedet for å sitte på sofaen å se tv, gå på shopping med venner , ta en tur eller trening på treningsstudio .
5
Ta en FDA - godkjente appetitt suppressant . Mange suppressants er tilgjengelig over -the -counter og inneholder naturlige ingredienser . Appetittdempende jobber ved å gjøre kroppen din tror det er fullt av stigende katekolaminer og serotonin , som påvirker appetitten , ifølge WebMD .
Vektkontroll