Hvordan å miste vekt for Wellness

For mange mennesker , begrepet " slanking " bærer ubehagelige konnotasjoner av sult eller kjedelig , smakløst måltider som ikke fyller . I sannhet , ikke endrer ens diett for å gå ned i vekt ikke å bety sultne seg eller spise kjedelig mat i det hele tatt . Snarere trikset til garantert og langsiktig vektkontroll er i å brenne flere kalorier enn du tar i. Dette oppnås ved å spise fornuftige - men - fylle deler av lavere - kalori mat , og brenner mer kalorier enn du har konsumert gjennom regelmessig mosjon . Dessverre , mange mennesker har en tendens til å plage over kostholdet aspekt av et vekttap program , ofte på bekostning av viktige kalori - brenning aktivitet . Instruksjoner
en

redusere eller eliminere høy - fett matvarer , bearbeidet mat og mat med høyt sukker og høy fruktose mais sirup fra kostholdet ditt . Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker , korn ( spesielt hele korn ) , magre meieriprodukterog nøtter og frø . Kjøttetere prøver å gå ned i vekt bør holde seg til magert kjøtt , unngå å spise kjøtt mer enn en gang om dagen , og ledsage porsjoner av kjøtt med grønnsaker og korn matvarer .

Inkluder riktige mengder av næringsstoffer og kalorier til å hjelpe deg miste vekt trygt og effektivt ?
to

Exercise del kontroll . Unngå å ha sekunder av hva du spiser , og holde kaloriinntaket til hvert måltid innenfor retningslinjene for din høyde og kroppsvekt . Du bør ta inn færre kalorier enn du brenner .
3

Drikk åtte 8 oz . glass med friskt , rent vann daglig . Å ha vann i systemet i løpet av dagen vil hjelpe deg til å føle fyldigere , og vil hindre deg fra å nå for en sukkerholdig , høy - kalori brus eller carb - tunge øl .
4

Begynn en øvelse rutine som inkorporerer både vekt - trening og cardio trening . Delta i 30 minutter til 60 minutter med moderat intens fysisk aktivitet minst fire dager i uken , med lik oppmerksomhet gis til både vektløfting og aerobic trening . Dette vil bidra til å øke stoffskiftet , forårsaker kroppen til å brenne kalorier både under og etter trening .
5

innlemme mer fysisk aktivitet i det daglige liv utenfor trening rutiner . Eksempler er engasjerende i kraftig rengjøring i hjemmet , plen arbeid , ridning en stasjonær sykkel mens du ser på TV , sykle for moro og rekreasjon , ta trappen i stedet for heisen , eller ta korte turer i pauser på jobben .