Hvordan Curb Hunger etter å ha spist karbohydrater

Vektøkning forårsaket av overspising kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser . Det øker risikoen for å utvikle diabetes , koronar hjertesykdom , hjerneslag og visse typer kreft, ifølge Weight Control Information Network . Du kan dempe postmeal sultfølelse som gjør at du nå for at ekstra porsjon ved å velge komplekse karbohydrater enn usunn , raffinerte karbohydrater , unngå sukkerholdig snacks , spise måltider langsomt , og arbeider med trøstespising . Instruksjoner
en

Spis en diett rik på komplekse karbohydrater . Matvarer som brun ris og helkorn gi verdifull ernæring og deres fiberinnholdet gjør at du vil føle deg mettere lenger .
To

Unngå junk food og sukkerholdig snacks . Enkle karbohydrater - vanligvis høy - fett eller sukkerholdige matvarer - utgivelsen glukose i blodet raskt , forårsaker blodsukkernivået å svinge dramatisk . Dette skaper en ond sirkel av karbohydrat cravings .
3

Spis tre balanserte måltider om dagen med to eller tre sunne snacks i mellom . Å spise regelmessig bidrar til å kontrollere sultfølelsen og regulerer blodsukkernivå . Nekte kroppen din kaloriene den trenger for å fungere effektivt betyr at du er mer sannsynlig å overstadig spise for å tilfredsstille dine krav .
4

Ta kanten av sult ved å drikke et glass vann en halvtime før spise eller starte måltidet med en salat . Spise en stor grønn salat ved begynnelsen av et måltid forbedrer følelser av fylde , ifølge en studie ved Laboratorium for studier av menneskelig inntatt Behavior på The Pennsylvania State University , som sitert av University of Wisconsin Extension .

5

Spis måltidet sakte og tygge maten godt . Tygge hver munnfull 25 til 50 ganger før du svelger kick- starter fordøyelsesprosessen , slik at kroppen din er mer sannsynlig å føle fyldigere raskere . Betalende oppmerksomhet til måltidet og nyter hver munnfull - heller enn å spise klippe mens du gjør en annen aktivitet - vil gjøre at du føler deg mer fornøyd. La det være minst 15 til 20 minutter å spise et måltid .
6

Vent 15 til 30 minutter før nå for en ny porsjon når du er fortsatt sulten etter et måltid . Dette gir maten du har spist tid å nå magen din og bli absorbert av kroppen din . Sjansen er kroppen din vil gjenkjenne du har konsumert nok kalorier og sult vil avta .
7

Ta en krom supplement . Regelmessig inntak av krom picolinate bidrar til å regulere blodsukkeret og modulere matinntak hos personer med karbohydrat cravings , ifølge en studie ved Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State University.