Hvordan beregne daglige kvoter Basert på Kalorier

kaloriinntak behov kan variere fra person til person . Kjønn , alder og aktivitetsnivå spiller en rolle i å bestemme mengden kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende weight.Once du kjenner ditt vedlikeholdsnivå av kalorier , kan du justere for vekttap ved å redusere kalorier . Eller du kan justere for vektøkning ved å legge til vedlikeholdsnivåcalories.Knowing målet ditt kaloriinntak , kan du bruke disse verdiene for å finne det daglige kvoter av makronæringsstoffer . Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Karbohydrater
en

Konverter målet prosentandel av karbohydrater til et desimaltall ved å bruke kalkulatoren til å dele andelen av 100

Eksempel : . . 45 prosent ville være det samme som 45/100 eller 0,45
to

Multipliser desimal representasjon av målet karbohydrater ved målet ditt daglige kaloriinntak

Eksempel: 0,45 x 1200 kalorier = 540 kalorier av karbohydrater
3

dele kalorier av karbohydrater etter fire å konvertere kalorier til gram

Eksempel : . 540 kalorier /4 (kalorier per gram ) = 135 g karbohydrater
proteiner
4

Konverter målet prosentandel av protein til en desimal ved å bruke kalkulatoren til å dele prosent ved 100

Eksempel : . 35 prosent ville være det samme som 35/100 eller 0,35
5

Multipliser desimal representasjon av målet protein ved målet ditt daglige kaloriinntak

Eksempel : 0,35 x 1200 kalorier = 420 kalorier av protein
6

Del kalorier av protein ved fire å konvertere kalorier til gram

Eksempel : . 420 kalorier /4 (kalorier per gram ) = 105 g ​​karbohydrater
Fat
7

Konverter målet prosentandel av fett til en desimal ved å bruke kalkulatoren til å dele andelen av 100 .

Eksempel : 20 prosent ville være det samme som 20/100 eller 0,20
8

Multipliser desimal representasjon av målet fett ved målet ditt daglige kaloriinntak
<. p > Eksempel: 0,20 x 1200 kalorier = 240 kalorier av fett
9

Fordel kalorier av fett ved 9 til å konvertere kalorier til gram

Eksempel : . 240 kalorier /9 ( kalorier per gram ) = 26,7 gram fett