Er det noen måte å få vekt raskt og Health

? Likhet med sunt vekttap , skjer sunn vektøkning gradvis . Du kan bli undervekt på grunn av mangel på kalorier eller en medisinsk tilstand som reduserer appetitten . Å være undervektig kan også være arvelig . Spise usunn , fetende og sukkerholdige matvarer i håp om å få vekt anbefales ikke , fordi en dårlig kosthold kan øke risikoen for kreft , hjertesykdom og hjerneslag . Du kan få vekt sunt ved å justere din nåværende spisevaner . Instruksjoner
en

Ta kontakt med legen din hvis din vekttap skyldes et medisinsk problem som depresjon eller en spiseforstyrrelse. Adresse medisinske problemer før fokus på å få vekt .
To

Øk det daglige kaloriinntaket med 500 eller 1000 kalorier for å få en eller 2 pounds . Ett pund har 3500 kalorier . Å spise 500 kalorier hver dag , syv dager tilsvarer 3500 kalorier .
3

forbruker matvarer som er rike på kalorier og næringsstoffer per porsjon . Unngå lav - kalori-og nei- kalori mat . Spis hermetisk frukt i tunge sirup eller forbruke tørket frukt fordi disse er høyere i kalorier enn fersk frukt. Drikk fruktjuice , vibrering og helmelk i stedet for vann , kaffe , brus og te . Legg tørrmelkpulvertil potetmos, supper og gryteretter og legge ost til matvarer som egg og pasta for å øke kaloriene .
4

Bruk sunt fett ved inntak og lager mat . Lage mat med umettet , hjerte-sunt fett som rapsoljeog olivenolje . Spre trans - fett gratis smør eller margarin på muffins , bagels og brød og legg til litt til grønnsaker .
5

Øk porsjonsstørrelser eller forbruke mer hyppige måltider per dag for å forbruke ekstra kalorier . Hvis du ikke kan spise mye i en sittende, spise et måltid hver to til tre timer å fortsatt få de ekstra kaloriene .
6

Drikk en væske supplement som Sørg Plus , hvis du ikke føler deg som å spise et måltid . Disse hermetisert kosttilskudd er høy i kalorier og essensielle vitaminer og mineraler .
7

Tren med vekter for å øke muskelvevet. Styrketrening holder kroppen din fra å få fett på grunn av den ekstra kaloriinntak . Det vil tone kroppen din og øke muskelvevet. Muskelvev veier mer enn fett , så vekten din vil øke . Bruk utfordrende vekter og øke dem som du blir sterkere . Ta på deg en hel kropp tilnærming i stedet for bare å fokusere på en del av kroppen din .