Hvordan spise for å få vekten under High School

High school er en tid da tenårings kroppen går gjennom en lang rekke endringer . Hormonnivå og genetikk spiller en viktig rolle i kroppens utbyggingstakt i denne fasen i livet ditt . Du kan føle behov for å sette på noen få pounds for personlige eller helsemessige årsaker . Nøkkelen til å nå din vektøkning mål er å gjøre det på en sunn måte , å følge riktige ernæringsmessige retningslinjer som vil sikre tilstrekkelig vekst og utvikling av kroppen din . Instruksjoner
en

Øk måltid deler . Som tenåring , har du allerede en ganske stor appetitt og raske stoffskiftet å bidra til å støtte utviklingen av kroppen din , men forbruker ekstra kalorier hver dag vil være forskjellen mellom å bo hos din nåværende størrelse og bulking opp . Nøkkelen til å få vekt er å ha et kalorioverskudd, så spiser mer kalorier enn du forbrenner, vil sikre at du når dine vektøkning mål . Gå videre og unn deg det lille ekstra porsjon lasagne.
To

Øke " gode fettet " inntaket ved å spise matvarer som avokado, mandler og full - fett meieriprodukter som smør og helmelk . Forbruker fisk som laks , en stor kilde til Omega - 3 fettsyrer , oljer og proteiner , vil også hjelpe kroppen din pakke på pounds . Så lenge du ikke overforbruke matvarer høy i gode fett og kalorier , vil du være i stand til å få vekt på en sunn rate .
3

Øke muskelmasse ved å gjennomføre treningsprogrammer som inkluderer styrke trening .
4

Spis på en konsistent basis, slik at kroppen din vil hele tiden få de næringsstoffene den trenger for å øke muskelvekst og kroppsutvikling. For eksempel , spise fire måltider om dagen og spiser to høy -kalori , men god - for - deg snacks i mellom , som stien blanding eller yoghurt og müsli . Unngå junk mat som disse består av tomme kalorier , og vil ikke bidra til å støtte bærekraftig vektøkning .