Hvordan End Overspising ved å endre atferd

I sin landemerke bok , " The End of Overspising " David Kessler beskriver hvordan den amerikanske offentligheten har blitt lokket inn i overspising av næringsmiddelindustrien gjennom sin kontinuerlige arbeidet for å utvikle nye og velsmakende mat . De samme matvarer skje for å være lastet med salt , fett og sukker som alle bidrar til vår satsing for å spise og deretter bli overvektig . Heldigvis finnes det flere måter å endre atferd og unngå disse fristelsene slik at til slutt vil stasjonen for å overspise bli sterkt redusert . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
1 Det kan være vanskelig å bare spise bare én .

Identifiser situasjoner som setter du høyest risiko for overspising eller spise usunn mat . Dette vil variere fra person til person . For deg kan det være at du kjører forbi din favoritt fast food restaurant , vandre nedover godteri midtgangen i dagligvarebutikk , spise på en restaurant , deltar på kontoret fest eller går forbi kakeboksen i ditt eget hjem .
2 mange mennesker overspiser på restauranter .

Planlegg ruter bort fra de stedene som du vet vil utløse en overspising binge , og bruke din kreativitet til å holde deg fra overspising . Mentalt forberede deg før du delta på et kontor fest ved å fortelle deg på forhånd at du vil bare spise til du er full. Hvis du går til en restaurant , be serveren å sette halvparten middagen i en doggie bag før måltidet serveres eller dele måltidet med partneren middag . Begrens din tid i å stimulere miljøer, slik at du er mindre sannsynlig å overspise .
3 Belønn deg selv for din suksess .

Hold en journal av dine suksesser . Belønn deg selv på måter som ikke involverer å spise mat for å unngå eller kreativt arbeider med høy risiko spisesituasjoner. Les en god bok , ta et varmt bad , går du få en massasje eller møte en venn til å ta i den siste filmen .