Hvordan å telle kalorier i måltider tilberedt i hjemmet

Bestemme kalorier i hver maten du spiser er et middel for å opprettholde en sunn kroppsvekt og diettbehov for din og din familie . Mens ofte kalorier er oppgitt av produsenten når du spiser ute eller på pakket forhåndslagde måltider , kan telle kalorier for måltider laget hjemme være utfordrende , for det krever at hver ingrediens for å bli lagt inn til hele kalori teller , og det er ofte ekstra kalorier , lagt til av sauser eller andre krydder , som ikke engang vurdert . Med litt tålmodighet og matematikk , kan kalorier i måltider tilberedt hjemme lett bestemmes for å møte helse eller kosthold mål . Du trenger
Mat skala
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem kalorier av hver ingrediens . Bruk mat skala , elektroniske ressurser som for eksempel kalkulatorer (finnes i Resources i denne artikkelen) eller på emballasjen til å finne ut hvor mange kalorier hver ingrediens inneholder .
To

Mål mengden mat å være anvendes i oppskriften. Skriv ned hvert beløp , og deretter skrive den tilsvarende mengde kalorier ved siden av den. For eksempel , hvis to kopper en matvare er 100 kalorier , men du bare bruker en kopp , skrive ned 50 kalorier ved siden av maten gruppen på listen .
3

Legg til mengden kalorier på listen sammen , enten for hånd eller ved hjelp av en kalkulator . Skriv ned det endelige tallet på papiret .
4

Bestem hvor mange som vil være forbruker måltidet .
5

Del totale kalori antall måltidet av mengden av mennesker forbruker det . Dette vil være det endelige beløpet for hver del av måltidet .