Hvordan lure appetitten

Til tross for gode intensjoner om å opprettholde et sunt kosthold , kan cravings avspore dine beste innsats . Ikke fortvil, det finnes teknikker for å bruke for å dempe suget og motvirke overdreven snacking . Prøv dem alle og se hvilke som fungerer best når det gjelder å få appetitten under kontroll . Instruksjoner
en Et glass vann kan bidra til å bekjempe cravings .

Drikk vann . Hvis en craving kommer på sterke , slappe av og drikke et glass vann og spise en unse av nøtter . En unse av nøtter er ca 20 peanøtter , 12 mandler eller seks valnøtter . Denne metoden krever litt selvkontroll og tålmodighet , men suget skal forsvinne som magen signaler om at den er full .
To

Spis sakte . Ikke rush dine måltider - det er lettere å gå glipp av kroppens "full signal" på den måten. Ta deg tid til å nyte maten. Deretter, når du er full, fjerne tallerkenen din eller , hvis spise ute , legg en serviett over den. Dette vil hjelpe deg til å unngå å spise når du er mett .
Tre Eating mens du ser på TV kan føre til tankeløse snacking og overspising .

Ikke spis foran TV . Unngå tankeløse snacking ved å holde mat utilgjengelig når du ser på TV - det distraherer fra de smaker og mengden av mat du forbruker . I stedet , lytte til musikk mens du spiser . Det vil være lettere å kjenne igjen når du er full og du skal spise saktere .
4

Unngå kunstig søtet mat . En 2004 Purdue University studie fant at kunstige søtstoffer kan føre til overspising fordi de forstyrrer kroppens evne til å holde styr på kaloriinntaket . Hold deg til naturlig søt mat som frukt og søte grønnsaker .
5

Bli kvitt fristelsen . Rengjør kjøkkenskap av ernæringsmessig mangler snack mat for å unngå fristelsen . Men ikke bare kaste den ut - ødelegge det . Rip boksen eller kjøre litt vann over det; . Det vil få deg til å føle deg som om du har erobret cravings
6

Vent med å bestille dessert . Etter et måltid ut , vente omtrent en halv time å bestille dessert . Dette vil tillate god tid for kroppen din å signalisere om den er full . Deretter kan du måle om du virkelig trenger det stykke kake eller pai .
7 A minty -fresh munnen kan hjelpe fraråde å spise .

Puss tennene . For å motvirke cravings på slutten av dagen , gurgle noen munnvann eller pusse tennene . Det vil signalisere at spising er ferdig for dagen , og du vil ikke ønske å ødelegge det minty - friskt pust med mer mat .