Hvordan du mister vekt etter kirurgisk menopause

En kvinnes metabolisme bremser naturlig ned etter overgangsalderen , men det er fortsatt mulig å gå ned i vekt . Hvis din overgangsalder er kirurgisk indusert , enten gjennom en hysterektomi (fjerning av livmoren ) eller ooforektomi (fjerning av eggstokkene ) , må du ta noen spesielle forholdsregler som kroppen helbreder . Du trenger
diett plan
gode spasersko på
Vis flere Instruksjoner
en

Ikke bekymre deg for vektøkning for de første ukene etter operasjonen . Pass på å drikke rikelig med vann for å skylle den væsken som følge av post- kirurgi hevelse ut av systemet .
To

Fire til seks uker etter operasjonen , opprette en food journal og registrere matinntaket for sju dager . Du kan finne kalori teller og selv ta inntaket ved hjelp av verktøy på nettsteder som ediets og Sparkpeople .
3

Legg opp kaloriene i dagboken din på slutten av syv dager og dividere med syv til få din gjennomsnittlige daglige inntaket av kalorier .
4

Trekk fra 500 kalorier fra det nummeret. Hvis den gjennomsnittlige daglige inntaket er 2000 , vil det nye nummeret være 1500 . Dette er antall kalorier å spise daglig . Ikke gå under 1200 kalorier .
5

Inkluder to glass halvtykke melk i ditt daglige matinntak , som kalsium er et viktig næringsstoff i postmenopausale kvinner siden en nedgang i østrogen har vært knyttet til en økning i osteoporose . arkiv 6

Inkluder to porsjoner med magre proteiner for å bidra til å bevare muskelmasse .
7

Rund ut din diett med frisk frukt og grønnsaker , minst seks kopper væske per dag ( vann er best , men koffein-fri drikke er også akseptabelt) , og en multi - vitamin .
8

Prøv å gå sakte i 15 minutter to ganger om dagen . Vand hjelper helbredelses samt vekttap. Husk å gå sakte til du føler deg bedre , og stoppe hvis du får omstendelig eller er i smerte .
9

Vei deg i en uke . Etter denne planen , bør du miste ca ett pund per uke .