Slik unngår du at Ubehag i Spinning klasse

Spinning tilbyr en morsom og effektiv trening for folk i alle aldre og fitness nivåer . Hvis du er ny på spinning eller en langvarig rytter , kan du føle ubehag på et tidspunkt i løpet av en klasse . Hvorvidt den lille sykkelsetetsom forårsaker ubehag eller skuld føle sår etter klasse, det er ting du kan gjøre for å forhindre ubehag i Spinning klasse . Du trenger
Cycle shorts
Sykkelsko arkiv Cycle hansker arkiv Vann på
Vis flere instruksjoner
en

Wear sykkelshorts. Denne shortsen inneholde polstring i hele seteområdet. Dette går fra baksiden av den korte og fortsetter til den fremre , fullstendig utfylling de områdene som er i kontakt med sykkelsetet. Sykkelshortsvirkelig gjøre en drastisk forskjell i form av setekomfort , vokter mot indre lår chaffing og ubehag .
To

Få en gel sykkel setetrekk . Hvis du har sykkelshorts, du sannsynligvis ikke trenger et setetrekk i tillegg, men det er et must hvis du ikke har sykkelshorts. Dette vil gi litt ekstra demping og gjør setet litt mer komfortabel .
3

Rådfør deg med en Spinning instruktør om sykkelen set- up . Din sykkel sete bør justeres til riktig høyde for å gi rom for en full leg extension uten å låse ut knærne . Setet skal også være nær nok til styret , slik at du ikke strekker frem til å nå dem , men også langt nok tilbake til å holde kneet i en 90 graders vinkel på den fremre delen av hjerneslag . Din instruktør kan hjelpe deg med riktig posisjonering .
4

Juster styret til en komfortabel høyde . Styret høyde er et spørsmål om preferanser mer enn noe så hold det på et behagelig nivå . Hvis du har noen tidligere utgaver , heve styret til et høyere nivå .
5

Invester i et par sykkel sko . Siden du klippet inn i pedalene , vil du få en mer effektiv pedaltråkk , jobber jevnt på de nedover og oppover deler av det . Når du rir i løping eller crosstrainer sko , arbeider du først og fremst på den nedadgående delen av pedalen slag . Dette kan føre til smerter på ballene dine føtter , og sørger for en mindre effektiv treningsøkt .
6

Hold motstand på sykkelen gjennom hele klassen . Hvis du rir uten motstand , kan du være ute av kontroll og sette kroppen din i fare for personskade . Unngå overflødig spretter på leddene ved å legge til passende motstand . Dette vil også øke antall kalorier du forbrenner i en klasse .
7

Oppretthold riktig ridning form gjennom klassen . Hold skuldrene ned og overkroppen avslappet . Minn deg selv å frigjøre noen spenning du akkumulere i dine skuldre, rygg , nakke , ansikt og kjeve . Hold ryggraden lang og unngå hunching over styret .
8

Vurder å bruke et par sykkelhansker for å unngå blemmer eller hard hud på hendene . Den ekstra polstring av hanskene kan gi ekstra komfort for dine hender .
9

Drikk rikelig med vann hele samt før og etter klasse . Hvis du er dehydrert , vil du ikke være komfortabel og kan også føle seg syk .