Helse og Sykdom
Velg en dagbok eller journal som du kan forplikte seg til . Du ønsker kanskje en liten notisbok å holde i lommen eller vesken som er lett å bære eller kanskje du foretrekker en større pute for å holde ved skrivebordet eller på kjøkkenet . Du kan også bruke en mobiltelefon , PDA eller PC som din diett dagbok .
To
Begynn din dagbok ved å skrive ned hver eneste ting du spiser og drikker i løpet av en dag. Du bør inkludere den tiden av dagen; hvordan du følte før , under og etter å ha spist; den eksakte mat; den eksakte delen og næringsinformasjon .
3
gjennomgå dagens posten og skrive ned flere notater om hvor fornøyd og misfornøyd du følte om dagen og merk forbedringer du kan gjøre for kommende dager .
4
Gjenta disse trinnene hver dag og gå gjennom hver dag og uke i forhold til din vekt, utseende og generell holdning . Ved å registrere hver ting du spiser og drikker , kan du spore mønstre og problemer i kostholdet ditt, og kan løse problemer som overspising , hopper over måltider, trøstespising og tankeløse snacking.
5
Vær forsiktig for ikke å få for komfortabel i ditt kosthold dagboken at du glemmer å skrive ned alt du putter i munnen . Selv når du " jukse" eller skli på en diett , registrere hva du spiser og hvorfor . Det kan ikke bare gjøre deg tenke to ganger før du spiser , men kan også hjelpe deg å forstå hvorfor du spiser det i første omgang .