Helse og Sykdom
Gå regelmessig . Hvis du ikke har vært aktiv på en stund , er det lettere å komme inn i en walking rutine deretter hoppe hodestups inn i driften . Begynn sakte , men øke avstanden og tempo du går hver dag . Ideelt sett bør du gå mellom 30 til 45 minutter minst tre ganger i uken .
To
Spis mindre porsjoner oftere . Unngå å spise tre store måltider om dagen , i stedet spise fem til sju ganger om dagen , men spiser mindre og sunnere porsjoner . Dette vil øke din metabolic rate og kroppen din vil brenne kalorier du fordøye raskere . Bestemme en passende porsjonsstørrelsen kan være utfordrende . En god tommelfingerregel er å bruke en del som er lik din hånd .
3
Unngå pakket måltider . Bearbeidet mat inneholder en høy mengde salt og er mindre sunt for deg da maten du forberede deg . Finn noen måltider som er enkle å lage , og du liker. Etter hvert som du blir mer kjent med denne tilnærmingen , prøve nye matvarer . Laks er en fisk som kan være forberedt på en rekke forskjellige måter fra grilling til baking til matlaging på et sedertre singel . Legg friske grønnsaker eller en skarp salat til dette , og du har et sunt måltid . Til frokost forberede en eggehvite omelett og følge den med frisk frukt .
4
Bygg muskler . Bruk vekter for å tone og styrke musklene . Mens muskler veier mer enn fett , forbrenner en trim kroppen kalorier på en høyere rente enn ikke- trim organer . Den trimmer du blir , brenner mer kalorier kroppen din naturlig . Når du bruker vekter vil du ønsker å ha høy protein måltider for å reparere musklene etter en treningsøkt . Grillet kyllingbryst og grillet mager biff er gode eksempler på høye protein valg . Pair dem begge med en bakt potet og grønnsaker for et sunt måltid valg .
5
Overvåk prosess og feire din suksess . Hold et diagram for å se hvordan du gjør. Og unn deg en liten belønning når du treffer visse vekttap mål .
Vektkontroll