How to Lose Inches og Gain Vekt

miste inches , også kjent som fett tap , og økende vekt , også kjent som masse bygning , kan gjøres for hånd i hånd . Det hele kommer ned til læring og opprettholde riktig balanse mellom trening og ernæring . Ved å overvåke kostholdet ditt og tar i riktig type og riktig mengde mat , og fokusere på å gjøre det riktig type øvelser , vil du lett kunne miste fett og mister inches mens du setter på masse i form av muskel . Du trenger
Gym eller treningsutstyr
Scale
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Spis riktig mat . Hold deg til magre proteiner som kylling bryst , fisk , magert kjøtt , og slankere kutt av svinekjøtt . Spis hele korn som havregryn , brun ris , og quinoa , rikelig med frukt og grønnsaker , og sunt fett som avokado , rå mandler og oliven oil.Remove fra kosten alle behandlet sukker , raffinert korn , bearbeidet mat og andre matvarer som har overflødig fett og sukker .
to

Spis mer . For å gå opp i vekt i form av muskelmasse , må du doble porsjoner og spise fem eller seks måltider per dag . Dobbel alle dine porsjoner , slik at du spiser dobbelt så mye protein , dobbelt så mange komplekse karbohydrater og dobbelt så mange frukter og grønnsaker . Dette vil sikre at du overgå dine caloric behov, slik at du får muskelmasse .
3

Løft tungt . For å bygge masse, må du være utfører åtte til 12 reps på hvert sett med øvelser du gjør på den maksimale vekten du kan løfte . Musklene skal nå point of failure et sted mellom åttende og 12. repetisjon; Dette vil sikre at du arbeider i muskel - byggesone .
4

Gjør cardio . Sammen med styrketrening , må du innlemme cardio inn treningsøktene dine . I stedet for å utføre steady- state cardio hvor du opprettholde en konstant hastighet eller motstand nivå i løpet av 45 minutter til en time , utføre høy intensitet intervalltrening . Det er der du jobber med maksimal din i 20 til 60 sekunder , og deretter hvile i 10 til 30 sekunder for totalt 30 minutter . Denne type cardio vil tillate deg å miste fett samtidig opprettholde muskel gevinster .
5

Spor framgangen din . Sammen med å veie deg på samme tid på dagen på samme ukedag hver uke , måle bryst , midje og hofter og registrere endringer for å sørge for at du mister inches mens økende vekt .