Helse og Sykdom
I løpet av to -ukers første fase , som kalles induksjon , spise 20g av netto karbohydrater hver dag , balansert med protein . Dine karbohydrater vil være avledet fra salat og ikke- stivelsesholdige grønnsaker . Dette vil tillate kroppen til å brenne mer fett . Noen gode proteiner til å prøve er alle typer fisk , fjærkre , skalldyr , kjøtt ( inkludert biff , svinekjøtt lam , bacon ) og egg .
To
Fase 2 er den pågående vekttap fase . Du kan nå spiser 25 netto karbohydrater daglig . Etter hvert vil du øke din carb kvote ved 5 g intervaller per uke inntil vekttap bremser ned . Bo i fase 2 til du er 5-10 pounds innenfor din vekttap mål . Du kan fortsette å spise så mye kjøtt , fisk , skalldyr , og egg som du ønsker . Nå kan du balansere dem med tre kopper salat og andre grønnsaker .
3
Fase 3 kalles Pre - vedlikehold . Hver uke i pre - vedlikehold , vil du øke karbohydratinntaket med 10 g . Fortsett denne fasen til du kommer ned til ønsket vekt og opprettholde det for en måned . Du kan nå balansere dine protein -tunge måltider med carb - lastet matvarer som frukt, korn , belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker .
4
Fase 4 er for livstid vedlikehold av sunn nye vekten . Nå , for resten av livet ditt , vil du ønsker å begrense karbohydratinntaket til Atkins Karbohydrat Equilibrium ( ACE ) . Din ACE er antall daglige karbohydrater som det tok deg å opprettholde ønsket vekt for en måned i fase tre . Fortsett å spise rikelig med protein , balansert med fett og en begrenset mengde av frukt , korn , belgfrukter og grønnsaker . Ikke bli fanget med nighttime halvliter iskrem eller candy bar . Atkins dietten er ditt liv !
5
Gjør det morsomt . Eksperimentere med Atkins oppskrifter og smakfulle retter og måltider . Sjekk ut Atkins nettsiden for mer informasjon .