Bytt usunne matvarer i kostholdet ditt for frukt, grønnsaker , magert kjøtt og hele korn . Dette gjør at du kan gå ned i vekt ved å kutte kalorier fra kosten din , ikke ved å kutte ned på hvor mye du spiser . For eksempel bytte ut din hamburger for en skinn kylling bryst med en side av brokkoli.
To
Ta en daglig multivitamin for å støtte kroppens ernæringsmessige behov . Når du er underernært , er det vanskeligere å gå ned i vekt , fordi kroppen din er ute næringsstoffer . Velg en multivitamin som er egnet til alder og kjønn , og ta det hver dag når du våkner.
3
Gå for en 30 - minutters spasertur en gang om dagen . Turgåing er en lett form for aerobic trening som fungerer musklene i underkroppen og magen . Hvis vandre alene høres ubehagelig , spør en venn til å gå med deg , eller ta med hunden din til å holde deg med selskap .
4
Begynn å trene i 30 minutter , fire til fem dager i uken . Finn en morsom øvelse som du liker , for eksempel svømming , dans , sykling , turgåing , jogging eller rulleskøyter. Nyter øvelsen gjør det mindre av et ork og lettere å holde motivasjonen oppe.