Hvordan beregne kalori kvote

Å vite din daglige kalori kvote er nyttig å opprettholde din nåværende vekt , eller hvis du ønsker å gå ned eller opp i vekt . Du kan beregne ditt kalori kvote med Harris - Benedict ligningen . Denne formelen bruker kjønn, alder , høyde og vekt for å beregne din Basal Metabolic Rate, som er antall kalorier kroppen din trenger for å fungere i løpet av en 24 - timers hvileperiode . En beregning som kombinerer ditt energinivå og BMR vil avsløre ditt daglige kalori kvote. Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Konverter din høyde til centimeter og vekten til kilo. Beregn din høyde i centimeter ved å ta høyden din i inches og multiplisere det med 2,54 . Beregn vekten din i kilo ved å ta vekten din i pounds og dele det på 2,2
to

Bruk følgende formel for å finne ut din BMR : . Arkiv

Menn: ( 5 x høyde i cm ) + ( 13.7 x vekt i kg ) - ( 6,8 x alder i år ) + 66

kvinner: ( 1,8 x høyde i cm ) + ( 9,6 x vekt i kg ) - ( 4,7 x alder i år ) + 655
3

Finne ut hvilket nummer som tilsvarer det totale daglige energiforbruket . Se på hvor mye trening du får på en ukentlig basis, og at det svarer til følgende liste :

Stillesittende livsstil med lite eller ingen trening : 1,2

Litt aktiv livsstil med en til tre dager med trening per uke : 1,375

Moderat aktiv livsstil med tre til fem dager med trening per uke : 1,55

Veldig aktiv livsstil med seks til syv dager med trening per uke : 1,725 ​​

ekstremt aktiv livsstil med trening to ganger om dagen (profesjonelle idrettsutøvere) : 1,9
4

Multipliser TDEE av din BMR . Tallet du får tilsvarer det antall kalorier du kan konsumere på daglig basis for å opprettholde din nåværende vekt . Forstå at en idrettsutøver forbrenner mer kalorier enn en person med en stillesittende jobb gjør. Derfor vil deres caloric kvote på en daglig basis signifikant forskjellig .
5

Juster din diett og treningsprogram for å nå målet ditt , enten det er vekt vedlikehold , vekttap eller vektøkning . Redusere kalorier drastisk vil utløse kroppen din til å gå inn i survival mode , noe som gjør det holde på fett i stedet for å brenne den . I stedet trekker 15 til 20 prosent fra ditt daglige kalori kvote for å begynne å miste vekt gradvis . Forbruke mer kalorier enn ditt daglige kalori kvote hvis du ønsker å få vekt .