Hvordan spise sunt for Vektløfting

Å spise sunt for vektløfting er mindre komplisert enn folk flest tror . Ved å sette sammen en handlingsplan og holde seg til det , kan selv en nybegynner vektløfter oppleve de langsiktige fordelene med vekttrening , som det medisinske miljøet har lenge anerkjent . Bestemme målene for vektløfting rutine bidrar til å bestemme hva diett å følge . Du trenger
Journal eller spiral notebook
Vektløfting utstyr eller gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
Bestem dine mål
en

Bestem hva du håper å oppnå gjennom vektløfting diett . Forskning har vist vektløfting å bringe mange positive fordeler , blant annet økt muskelmasse , økt metabolisme , fett tap og enda bedre generell helse og lang levetid fra å holde kroppen sterk . Når du bestemme målet ditt , kan du endre kostholdet ditt i henhold til dette målet snarere enn fullstendig endre dine kostvaner .
To

Følg grunnleggende kosttilskudd retningslinjer . Ideelt sett ønsker du å følge en diett der 40 prosent av kaloriene komme fra karbohydrater , 40 prosent fra protein og 20 prosent fra fett . For vektløfting idrettsutøvere , er protein inntak nøkkelen fordi , ifølge American Journal of Clinical Nutrition , " vektløfting som produserer tretthet i korte perioder ( dvs. i 15-90 s , og etter 15 gjentatte sammentrekninger ) utløser en høy grad av motorisk enhet rekruttering og muskelfiberstimulering . Dette er et bemerkelsesverdig potent stimulus for å forandre proteinsyntese i muskel og økende neuromuskulær funksjon ". Så det er viktig ta hensyn til mengde og type kalorier du forbruker .
3

Spill inn kosthold og vekt-trening prestasjoner i dagboken din daglig . Ved å spore din fremgang, ikke bare vil du være oppmerksom på mikro - næringsstoffer profil av karbohydrater , proteiner og fett , men du vil også være klar over kaloriinntaket ditt , vektøkning tap , og øker i styrke. Lag en kolonne for hver kategori i dagboken din og ta dem religiøst.
4

Fokus på næringsrike matvarer og unngå matvarer med mye fett eller sukker . Kaloriene bør komme fra mat med høyt protein som fisk , kylling eller kalkun . Når det er mulig , velger grønne bladgrønnsaker , som er høy i vitaminer og fiber og lite kalorier . Brokkoli er en utmerket stift for noen vektløfter kosthold. Begrense stivelse som poteter og brød med mindre du prøver å få vekt . Stivelse lett konverterer til sukker i kroppen , og inneholder mer kalorier som kroppen blir nødt til å jobbe overtid for å brenne av .