Hvordan å miste 15 pund ved hjelp av en Måltider

Et bredt utvalg måltid planer er tilgjengelig for de som ønsker å gå ned i vekt . Mange slike planer koste en betydelig sum penger , og mange flere er potensielt usunn . Det er mulig å lage en næringsrik og tilfredsstillende vekttap plan på egen hånd , eller i samråd med legen din , ved strengt å begrense kaloriinntaket . Det vil trolig ta mellom åtte og 15 uker til trygt miste £ 15 Instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag . Beregn din Basal Metabolic Rate ( BMR ) ved å multiplisere kroppsvekten by15 , multiplisere antall minutter en dag du trener med 3,5 , og deretter legge resultatene . Dette vil gi deg hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt . Å miste £ 1 en uke , trekker 500 fra at totalt og begrense det daglige kaloriinntakettil dette nummeret . Ifølge webmd , er det mulig å gå ned i 1 til 2 kg. en uke ved å spise syv kalorier om dagen per kilo kroppsvekt. Men forbruker færre enn 1050 kalorier om dagen kan være skadelig .
To

Planlegg måltider på forhånd , noe som gjør at de legger opp til kaloriinntaket mål ( se Ressurser ) . For eksempel , en frokost bestående av et posjert egg , et stykke rugbrød toast , en halv grapefrukt og en servering av skummet yoghurt tilsvarer omtrent 260 kalorier . En lunsj med to kopper spinat , 1 kopp oppskåret paprika, en grillet kyllingbryst og 2 ts . av balsamico vinaigrette legger opp til 280 kalorier . Til middag , en halv filet av bakt laks , 1/2 kopp marinen bønner og en kopp brokkoli tilsvarer 465 kalorier . Når det kombineres med et eple og 1/2 oz . valnøtter , kaloriinntak for denne serien av måltider tilsvarer 1150 . Uansett inntaket målet , er det viktig å planlegge og å spise tre måltider om dagen , pluss en matbit . Skipping måltider vil føre til sult og overspising .
3

Reduser natrium og stivelsesholdige matvarer . Dette vil føre til en reduksjon av væskeretensjon , potensielt resulterer i en innledende vekttap på opp til 5 kg. Selv om hele korn karbohydrater er en del av et balansert kosthold , bør de være begrenset . Når du er sulten for en matbit , velger grønnsaker , frukt , nøtter eller meieriprodukter, som yoghurt .
4

Drikk seks til åtte glass vann hver dag . Eliminer brus , juice og andre sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt . Vann vil øke din følelse av fylde , noe som gjør deg mindre sulten . Drikk minst ett glass vann før du setter deg ned til et måltid .
5

Spis sakte . Ifølge en University of Rhode Island studie , melder Livescience har langsom spising vist seg å redusere kaloriinntaket, avverge post- måltid sult og øke nytelsen av mat . Teknikker for å bremse ned forbruket inkluderer å sette ned dine redskaper mellom biter og fast sette av minst en halv time for måltider .