Helse og Sykdom
Få litt mosjon . Den beste måten å bli kvitt vanskelige områder er å redusere samlede kroppsfett og øke muskel . En reduksjon i kroppsfett faktisk reduserer størrelsen på fettcellene , i stedet for å eliminere dem , i henhold til JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Hvordan vi vise at ekstra vekt avhenger av hvor våre individuelle organer tendens til å bære våre fettceller . Den ekstra muskler hjelper tone området , slik at det vises mindre pløsete , mens en nedgang i totale kroppsfett vil også gjøre det mindre pløsete . Eksperter ved American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med aerobic trening 06:56 ganger i uken for hjerte helse . Nøkkelen her er repetisjon . Du må utvikle en vane , ikke kjøre en engangs maraton .
2 Ikke føl at du må gå ut med krasje dietter eller ekstrem trening .
Start forsiktig , og ha det gøy . Du ønsker denne gangen å være hyggelig, så du vil være mer sannsynlig til å feste med det . Gå en tur . Hvile. Hodet hjem . Arbeid opp til en lett joggetur i mellom . Få en lydbok og dra til treningsstudioet . Hvis du er i ganske god form allerede , jobbe fra hvor du er . Du bør ikke forvente at hele treningen må gjøres på en høy intensitet ; det er hvordan folk brenne ut . Du vil se raskere resultater jo hardere du jobber , men prøver å skyve deg selv i stedet for å belaste deg selv .
3 innlemme vekt motstand inn i programmet .
Plukk opp litt i vekt . Vekt motstand øvelser er et viktig element i enhver øvelse plan , og du må ikke glemme å inkludere dem i planen - særlig fokusere på dine problemområder . Som enhver trent idrettsutøver vil fortelle deg , musklene bidra til å forhindre skader under aerobic trening . Selvfølgelig gjør godt tonet muskler ikke ser dårlig heller.
4 Junk food ikke bare vondt din helse og figur, fører det også krav til mer .
Vokt dere for junk food . Her er der planen blir vanskelig . Ingen ønsker å gi opp sine favoritt mat , spesielt når det tysk sjokoladekake som ringer til deg , praktisk talt tigge for deg å spise den . Ifølge noen studier , det er ikke alt i hodet - eller rettere sagt , er det alt i hodet ditt som en del av en biokjemisk reaksjon på inntak av fett og sukker . Forskning av Paul J. Kenny , Ph.D. , førsteamanuensis ved Scripps Research Institute , fant fet mat kan imitere behagelige effektene av narkotika . En 2008 studie publisert av Nicole Avena , Ph.D. , vitenskapelig assistent professor ved University of Florida , viste sukker kan også etterligne rusproblemer hos rotter , forårsaker reaksjoner i hjernen som ligner på narkotika reaksjoner . Og som med narkotika, når vi ikke har hatt en fiks i en stund , begynner vi craving en annen.
Likevel, det er gode nyheter . Jo mer du passerer opp junk food , jo lettere blir det . Legg noen grønnsaker , frukt, magre proteiner og hele korn til kosthold . Som med trening , begynne i det små og bygge på din suksess .
5 Bruk speilet , ikke din skala , som en guide til hvor godt du gjør.
Ignorer skalaen . Hvis alt du brydde deg om er tallet på skalaen , er det nok av usikre , usunne måter å slippe det nummeret. Men du er interessert i en annen type figur - en som ser sunt . Du ønsker å se bra ut , og du vil at den skal vare lenger enn du kan opprettholde en latterlig all - kål diett eller noe annet er på mote . Og du absolutt kan. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt , føler seg fri til å gå på skalaen for å sørge for at du holder deg på sporet , men ikke la det være ditt eneste mål på suksess . Hvis du øker i muskel mens miste fett , kan du ikke se det samme endring på skalaen som du gjør i speilet .
6 Stay forpliktet til dine mål , og du vil etter hvert komme til der du er går .
Ikke gi opp . Alle har dårlige dager når alt de ønsker er å slutte, men holde målet i tankene . Selv når du har et tilbakeslag eller dager da ostekake kall er for vanskelig å ignorere , husk at det er den samlede innsatsen som teller . Med fokus på selv små forbedringer over tid vil gjøre en forskjell . Komme tilbake på sporet og fortsette å jobbe ut disse problemområdene .