Hvordan å få vekt

Enten det er for en sport eller personlige grunner , pakking på ekstra pounds er ikke så lett som det ser ut . For mange mennesker , kan få vekt være like vanskelig som å miste vekt . Ofte en endring i kostholdet kan hjelpe en person legge til de ønskede pounds . Men for å få en bærekraftig vekt , følger disse retningslinjene. Instruksjoner
en

Spis næringsrik mat som er høy i kalorier . Eksempler er hel - korn brød, grønnsaker som avokado og poteter , bønner , magert rødt kjøtt , fjærkre og fisk .
To

øke caloric verdien av dine måltider . Legg melkepulver til gryteretter for ekstra kalorier , legge avokado og oliven til smørbrød , legge hvetespirer til din frokostblanding , tilsett hakket kjøtt til pasta saus , og så videre .
3

Unngå å hoppe måltider . Å vite hvordan å få vekt innebærer konsekvent spising . Spis tre måltider om dagen og minst to snacks .
4

Øk normal porsjonsstørrelsen . Ta en ekstra scoop av pasta , eller legge to bananer til havremel .
5

Velg høyere kalorifattig mat når gitt et valg . For eksempel er mais høyere i kalorier enn grønne bønner
6

Relax - . Dreven uro og rastløshet kan brenne opp mye kalorier
7

Legg vektløfting til . treningsprogrammet ditt . Det bidrar til å bygge muskelmasse .
8

Balance kaloriinntaket med antall kalorier du brenner . Du må ta i mer enn du bruker opp , og du kan trenge å lette opp litt på treningsprogrammet ditt .