Vektøkning & Ernæring Diet Plan

Selv om mange mennesker sliter på daglig basis med å prøve å gå ned i vekt , kan du tilhører den motsatte gruppen og har en hard tid å få og opprettholde vekten . Du kan matche dine tyngre venner i totale kaloriforbruket og fortsatt undervektig . Hvis du prøver å få vekt , er det viktig å gjøre det på en sunn måte . Før du starter en ny diett eller ernæring plan , snakke med legen din for å dele ideer og sørge for at han eller hun godkjenner av prosessen . Flere kalorier

Spor antall kalorier du spiser på en dag ved hjelp av en gratis kaloriteller , eller ta opp dine måltider og snacks med blyant og papir , og se opp kaloriene senere . Hold poster for en uke , og finne din gjennomsnittlige daglige antall kalorier . Målet ditt er å øke dette antallet . Du kan gjøre det ved å spise mer mat , spise oftere eller justere kostholdet ditt slik at den inneholder flere kalori - rik mat .
Legge sunne kalorier

Vær oppmerksom på hva du spiser hver dag og tenke på hvordan du kan endre den til å få vekt vellykket . Hvis du har litt frisk frukt til lunsj , tenke på å legge cottage cheese eller frossen yoghurt neste gang . Serve måltider med side retter , og prøve å innimellom 100 prosent fruktjuice eller hel- frukt smoothies i stedet for vann for å legge til ekstra kalorier til ditt daglige inntak . Pass på at maten du velger er sunn , hel og ubehandlet . Prøv mellomrom ut måltidene dine slik at du blir sulten oftere .

Kalori - rik mat

Når du går innkjøp av mat og tilberede måltider , velge mat som inneholder mer kalorier enn maten du vanligvis spiser . For eksempel drikke helmelk i stedet for skummet , og velge en større størrelse av hele korn tortillas . Inkluder sunne , kaloririk mat i kostholdet ditt som hele korn brød, helkorn pasta , frokostblanding som er rik på fiber og næringsstoffer , bønner , poteter, ris , nøtter og mutter Butters .

Protein

Proteinrik mat er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse . Hvis du begynner å få vekt på kostholdet ditt , vil du få lean muskel , slik at kroppen din er sunn og tonet , og det er ikke mulig uten et sunt inntak av protein . Hvis du ikke spiser kjøtt , kan du prøve å legge en rekke matvarer med protein til ditt daglige kosthold . Disse kan inkludere meieriprodukter , egg og bønner .
Trening

Trening vil hjelpe deg å opprettholde en sunn metabolisme og en sterk , tonet figuren. Det vil også hjelpe deg med å konvertere den vekten du får inn i muskelmasse heller enn rent fett . Hvis du ikke får regelmessig mosjon nå , legge det inn i timeplanen din og ta det på alvor . Følg legens retninger for fysisk aktivitet for maksimal suksess .