Hvordan å miste vekt og holde Muscle for bryting

I bryting er det vanlig for brytere til å slippe sin vekt for å være i en lavere klasse . Dette gir dem muligheten til å kjempe mindre motstandere , potensielt øke sin seier prosentpoeng . Men når miste vekt, er det viktig å ikke miste muskler , spesielt fordi brytere trenger så mye styrke til å vinne sine kamper. Men fordi musklene er 70 prosent vann , det er en potensiell risiko for å miste muskelvev ved å begrense kalorier og gjøre kardiovaskulær trening alene . Instruksjoner
en

Løft vekter . Dette kan virke motstridende når man prøver å gå ned i vekt , men fordi du vil være å legge til andre elementer til rutine som kan redusere muskelmasse , er det viktig at du fortsetter din vektløfting .
To

Legg kardiovaskulær trening for å rutinen. Cardio trening som løping , jogging og svømming er nøklene til å miste vekt . Ikke overdriv det , though. Hvis du gjøre mer enn en time cardio en dag , kan du risikere å miste en betydelig mengde muskler . En halv time om dagen fem dager i uken vil hjelpe deg å miste vekt , og fortsette med din vektløfting rutine vil hjelpe deg å opprettholde muskler .
3

Bruk moderasjon når kalorier kutte . Kutte kalorier kan hjelpe deg å miste vekt , men å kutte ned for mye vil føre til at kroppen til å begynne å spise opp muskelvev for energi . Bruk skjønn , og ikke sulte deg selv .
4

Spis fem eller seks små måltider om dagen . For å hindre kroppen din fra å bryte ned muskelvev , må du gi den med små mengder mat i løpet av dagen i motsetning til noen få store måltider . Spis små måltider ca tre timer fra hverandre .
5

Ta med rikelig med protein og en liten mengde karbohydrater i kosten . Protein er viktig for å bygge muskler , og karbohydrater er nyttig i å opprettholde muskelvevet. Det er sant at du kan gå ned i vekt ved å redusere karbohydrater , men fordi du vil være å gjøre cardio , redusere kaloriinntaket og løfte vekter --- som også brenner kalorier --- er det ikke nødvendig å eliminere karbohydrater helt.