Slik Lavere Belly Fat

Belly fett er en av de vanskeligste typer fett å bli kvitt fordi det er en naturlig forekomst som fungerer for å beskytte indre organer fra utsiden traumer . Men for mye av dette fettet kan være farlig og føre til helseproblemer . De fleste ønsker å bli kvitt magefettet for kosmetiske eller selvfølelse relaterte årsaker . Mens buk fett er en av de vanskeligste typer fett å brenne , det finnes måter å redusere mengden av magefett man har . Instruksjoner
en

Endre matvaner . Working ut og gjøre mageøvelser er mye mindre effektiv med mindre du har sunne matvaner . Spise fem eller seks mini-måltider om dagen kan hjelpe deg å øke metabolismen og inntar færre kalorier . Spise mat som fisk , grønnsaker og frukt i motsetning til fast food , vil matvarer høy i mettet fett og sukker også hjelpe deg å miste buk fett . Det er bedre å ikke holde junk food i huset i det hele tatt .
To

Pass på hva du drikker . Overraskende, endre hva , hvordan og når du drikker kan også i stor grad bidra til å redusere mengden av magefett . Å drikke skummet melk faktisk hjelpemidler fettforbrenning i mageregionen . Sunn , magre meieriproduktervirker fordi de slipper fett fra fettcellene og redusere mengden fett som absorberes i kroppen . Grønn te eller andre høyt antioksidant drikke vil øke stoffskiftet og hjelpe til å brenne fett . Drikker mer vann vil redusere kaloriinntaket , hjelpe til metabolsk funksjon og rense kroppen generelt . Avtagende alkohol inntaket vil bidra til å miste en mage også.
3

Start en cardio rutine . I tillegg til god spise -og drikkevaner , er cardio trening en fin måte å miste buk fett . Akselerer pulsen for en tidsperiode brenner kalorier og fett , å redusere mengden av fett i hele kroppen. Aerobic cardio trening og intervall økter er spesielt effektive måter å brenne fett . Mål å få inn minst 20 minutter med kardio tre til fire ganger i uken .
4

Legg styrketrening i treningsopplegget . Mens de fleste umiddelbart slå til mageøvelser for å redusere mage fett , er full-body styrketrening faktisk nøkkelen . Generelt vektløfting øker stoffskiftet og bygger muskler , som spiser gjennom flere kalorier per kilo enn fett .
5

Tren midtpartiet . Crunches og andre mageøvelser kan bidra til å redusere midjen , så lenge gode spise -og mosjonsvaner er også i spill . Mageøvelser alene vil gjøre svært lite for å redusere mengden av magefett på alle typer person . Vanlige crunches , skrå crunches , reverse crunches og lateral stretching er alle gode øvelser for å styrke kjernen regionen .
6

Få minst åtte timers søvn hver natt . Høy stress, lys - sovende personer , eller personer som kan klassifisere seg selv som " bekymrer ", vil være mer utsatt for å få vekt rundt midten enn andre. Får nok god , uavbrutt søvn er viktig for å bekjempe vektøkning . Sleeping hjelpemidler fordøyelsen . I tillegg vil ikke få nok søvn redusere mengden av et hormon som heter leptin , noe som gir raskere stoffskifte og undertrykker appetitten .