Hvordan å miste vekt som en tenåring raskt

Når du er en tenåring , mangel på mosjon og spise feil mat konsekvent kan føre til rask vektøkning . Stress forårsaket av gruppepress , skole forpliktelser og ansvar hjemme også kan føre til at du overspiser , noe som fører til uønskede pounds å legge opp . Fordi du er fortsatt i vekst og trenger tilstrekkelige mengder mat og hvile , drastisk kutte kalorier og over trener kunne forverre problemet . Til tross for daglige utfordringer , kan du gå ned i vekt raskt ved å endre hva du spiser , når du spiser og hvordan du bruker fritiden din . Instruksjoner
en

Spis tre måltider om dagen . Våkn opp tidlig nok til å spise en full frokost . Fylle opp før du går til skolen betyr at du ikke vil føle deg sulten før lunsjtid , noe som eliminerer behovet for sukkerholdig og salte snacks . Fylling frokost inneholder fullkorn frokostblanding , brød og egg . Havregryn , enten øyeblikkelig eller kokt, gjør også for en fylling frokost . Pakke en sunn lunsj hjemme eller gjøre sunne valg , som for eksempel salater, magert kjøtt smørbrød og frukt, hvis du kjøpe lunsj i skolens kantine . Aldri hoppe over middagen . Hvis du ikke er sulten på slutten av dagen , spise mindre .
To

Kutt ut junk food . Øk god kaloriinntaketog redusere dårlige kalorier ved å spise frukt og grønnsaker for snacks i stedet for potetgull og godteri . The Mayo Clinic anbefaler snacking på hele kutt frukt , hele hvete kjeks og ost .
3

Drikk rikelig med vann , melk og en begrenset mengde frukt juice i stedet for brus . Brus inneholder sukker og kalorier som kan føre til vektøkning når du drikker for mange. The Center for Unge kvinners helse anbefaler å drikke sukkerfrie sports drikker , som gir en sødme alternativ hvis du ikke er fornøyd med mangel på smak i melk og vann .
4

Øvelse hver dag . Sykle og frivillig å gå tur med hunden din , eller naboens hund , hver dag . Du kan også spille fotball , basketball eller tennis etter skolen , hvis du har slike anlegg i nabolaget ditt . Hvis du foretrekker å trene innendørs , hoppe tau eller følge med fitness videospill eller trening DVDer som yoga , zumba og hip hop eller magedans , avhengig av din foretrukne metode for å trene .