Hvordan Stopp binging at Night

Overspising om natten kan føre til betydelig vektøkning , og det er en vane som kan være vanskelig å bryte . Selv om du har spist sunt i løpet av dagen , kan binging på mat om natten alvorlig påvirke din helse . Foruten pakking på pounds , spise om natten kan også føre til dårlig søvnkvalitet . Mens det kan være vanskelig å bryte deg fra binging om natten , er det en viktig ting for deg å gjøre for å forbedre helsen . Du trenger
Urtete
Notebook Pen
Tannbørste
Tannkrem
Vis flere instruksjoner
en

Gå å sove i en betimelig måte . En ting som forenkler sen kveld binging er for lenge oppe . Hvis du er vant til å spise måltider hver femte time eller så , holde seg slutten kan føre til at kroppen til å ønske et annet måltid .
To

distrahere deg selv . Hvis du er lei etter middag og du har ingenting å gjøre , kan du overstadig om natten ut av kjedsomhet . Se på TV , spille et dataspill eller lære en ny håndverket å fylle tiden .
3

Drikk vann eller varm te når du føler trang til å overstadig kommer på. Vannet vil fylle magen uten å legge kalorier i kostholdet ditt . En kopp varm urtete kan hjelpe deg å sove bedre .
4

Spis nutritiously i løpet av dagen . Hvis du er frata deg av mat , eller du spiser mat som er dårlig for deg , kan du bli fristet til å binge på kvelden.
5

Hold styr på maten du spiser om natten i en journal . Ikke bare hjelper dette deg spore dine matvaner , det også tvinger deg til å tenke på hva du spiser før du spiser den.
6

Puss tennene tidlig på kvelden . Dette betyr at hvis du ønsker å spise etterpå , må du pusse tennene igjen . Dette kan hindre binging ved å gjøre det upraktisk .
7

utpeke et bestemt sted å spise og når du spiser . Det blir mindre fristende å binge om natten hvis du trenger å sette seg ned ordentlig ved bordet før du gjør det .
8

Tenk på hvorfor du er binging om natten . Hvis du er binging ut av depresjon , frykt eller kjedsomhet , må du behandle årsaken før binging vil stoppe .