How to Lose Belly Fat Men få et større Butt

Å oppnå en flat , tonet mage krever engasjement og tålmodighet . Hvis du ønsker å miste fett fra magen din og få en større rumpe , kan det ikke være så lett . Det er ikke mulig å få øye redusere . Imidlertid er det mulig å konsentrere seg mer om et bestemt område ved trening . Du kan tone og stramme magemuskler med en kombinasjon av kardiovaskulær trening , toning øvelser og et sunt kosthold . Du kan stramme og løfte baken ved å utføre ulike øvelser som er rettet mot de musklene i rumpe området . Du trenger
Pull -up bar
Stabilitet Ball
Barbell
manualer på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør kardiovaskulær trening for å bidra til å styrke baken muskler og brenne fett . Brenne fett vil bidra til å redusere midjen din . Ved hjelp av tredemølle , gå i trapper og bruke elliptiske er store kardiovaskulære øvelser å utføre. Alltid varme opp musklene ved å strekke , gå eller jogge sakte i fem minutter , før du begynner treningen
to

Gjør sammensatte øvelser - . Som knebøy - ved hjelp av vekter . Knebøy er utmerket for å bygge rumpe musklene . Du trenger ikke å utføre dem med vekter , selv om de er mer effektive med vekter enn uten . Ved hjelp av manualer eller en vektstang , stå med føttene hip bredde hverandre . Trekk magemusklene i. Hold manualer eller vektstang på skuldrene; grep fast . Bøy knærne . Forestill deg at du kommer til å sitte ned . Klem rumpe muskler og komme opp igjen. Har tre sett med 10 repetisjoner .
3

Spis rikelig med protein - rik mat , for å hjelpe kroppen forbrenne fett raskere og bistand til innfordring av musklene dine. Spis rikelig med lav - fett protein kilder , som for eksempel bønner og lav - fett tofu .
Lose Belly Fat
4

Gjør kne heiser , for nedre mage . Bruk en pull -up bar , heve armene og grep baren . Tillat dine ben å utvide mot gulvet . Ta med knærne opp mot brystet; bringe knærne ned igjen . Gjør dette 20 ganger .
5

Arbeid obliques , som er kjærlighet håndtak . Ligg på gulvet; strekke armene ut til siden . Løft knærne; løft bena opp fra gulvet . Med føttene sammen og knærne bøyd , sørg for at overkroppen beveger seg ikke . Flytte bena til høyre . Uten å berøre gulvet , flytte dem til sentrum, deretter til venstre . Gjør 15 repetisjoner på begge sider . Husk å holde magemusklene i og puste sakte .
6

Gjør stabilitet ball sit- ups . Sitt på ballen , ta deg frem slik at du er på ryggen . Hold føttene godt plantet på gulvet , og knærne bøyd . Hold magemusklene spent . Legg hendene ved ørene eller på templer . Ta med skuldrene litt opp , stramme magemuskleneog få skuldrene ned igjen . Gjør 20 repetisjoner .
7

Spis en lav - kalori diett . Konsumere rikelig med frisk frukt og grønnsaker . Drikk rikelig med vann; drikke åtte til ti glass vann om dagen . Holde kroppen hydrert øker stoffskiftet med opptil tre prosent .