Helse og Sykdom
Før du starter på noen kosttilskudd plan , bør du sjekke med legen din , spesielt hvis du lider av en medisinsk tilstand . Merk at du bytter fra et høyere kaloriinntak til et lavere kaloriinnhold kan gjøre deg til å føle deg sulten og til slutt føre til svikt . For å unngå dette , forplikte seg til å forbruke 05:56 små måltider og snacks hver dag og lage sunnere mat valg som frukt , grønnsaker , hele korn, bønner , lav - fett kjøtt og nøtter og frø . Høy tetthet mat som dette vil gjøre at du føler deg mettere , i motsetning til mat med høyt sukker og bearbeidet korn som kaker, godteri barer og brus .
Fokus på å få et så bredt utvalg av ferske , naturlige matvarer som mulig og fokus på fargerike matvarer som grønne , oransje , gule og røde matvarer som inneholder høye nivåer av antioksidanter og vitaminer . Du bør spesielt unngå transfettsyrer og mettet fett i ost og rødt kjøtt , som kan føre til en høyere risiko for åreforkalkning , hjerteinfarkt og hjerneslag .
Veksling Lister
Alle matvarer er gruppert i kategorier i mat utveksle lister . Du bare se på de utveksle lister , og velge antall elementer fra hver utveksling liste som du har lov til det aktuelle måltidet . For eksempel , to stivelse utveksling tilsvarer to mel eller mais tortillas eller en halv stor bakt potet . Du kan nyte "gratis " mat ( buljong , diett brus , sennep , pepper saus , krydder) så ofte du vil. Følgende er noen generelle retningslinjer for hver utveksling gruppe arkiv
Frukt : . En utveksling servering av frukt er 1/2 kopp, en hel frukt eller en kopp frukt juice . Målet for tre porsjoner hver dag , fra rå , frosne eller kokt frukt arkiv
Grønnsaker: . En grønnsak utveksling porsjon er 1/2 kopp med unntak av grønnsaker som salat , som en kopp er en utveksling servering. Konsumere fire porsjoner per dag . Ukentlig , prøve å få to kopper mørkegrønne grønnsaker , 1 1/2 kopper oransje grønnsaker som paprika og gulrøtter , 2 1/2 kopper av stivelsesholdige grønnsaker som poteter og vinter squash og 2 1/2 kopper av andre grønnsaker .
Grains : Fordi valutakurser porsjonsstørrelser varierer sterkt i korn /stivelse gruppe , mål for 5 oz . per dag som består av 3- oz. hele korn og 2 oz . andre korn . Som en rask referanse, 1 oz . tilsvarer 1/2 kopp kokt ris , pasta eller kokt korn ; 1 skive brød ; En liten muffin ; eller en kopp ready-to -eat frokostblanding
kjøtt og bønner : . Velg 5 oz . per dag i denne gruppen , som inkluderer magert kjøtt , bønner, tofu og nøtter . En utveksling er lik 1 oz . av de fleste kjøtt . En unse tilsvarer 1 egg , 1/4 kopp kokt tørre bønner eller tofu , 1 ss peanøttsmør eller 1/2 oz . av nøtter eller frø . Tre gram av et kjøtt som kylling er omtrent på størrelse med en kortstokk eller kort eller håndflaten din
Dairy : . Budsjett for tre kopper fra melke utveksling gruppe hver dag . Følgende teller som en kopp (en utveksling servering) av melk : 1 kopp lettmelk eller yoghurt , 1 1/2 oz . av naturlig ost som Cheddar eller 2 oz . av bearbeidet ost arkiv
Oljer : . Disse inkluderer mengder olje lagt til matvarer under behandlingen (som angitt på pakningen ) , måltid - forberedelse , matlaging eller ved bordet . Målet for ikke mer enn 22 g , eller 5 ts , per dag
Rester Calorie Fradrag : . . Fleste 1600 - kalori diett gi rom for en skjønnsmessig kalori kvote på ca 132 kalorier av ditt valg . Disse kalorier er til overs etter at du har konsumert de nødvendige porsjoner skissert i ovennevnte serverer børser .