Helse og Sykdom
Utfør push- ups slik at armene blir sterkere . Push -ups bidra til å bygge overkroppen styrke ved å bruke kroppsvekten din som bestandig vekt når du løfter deg selv . Plasser hendene skulder bredde hverandre på bakken og la seg ned med magen berører bakken . Push deg selv opp med armene og holde bena rett . Kroppen din skal se ut som en rett planke når du utfører dette trekket . Hvis kroppen din ikke er i en rett linje du utfører push -up feil . Øk mengden av push - ups som du gjør hver gang du trener . Start push-up rutine ved å gjøre mengden av push- ups som du er komfortabel å fullføre .
To
Utfør close- grip chin- ups for å styrke overkroppen . Installer en hake - opp bar i ditt hjem , slik at du kan bruke din kroppsmasse til din fordel ved å gjøre chin- ups . Ta tak i baren med hendene mot deg om skulder bredde hverandre . Bruk armene til å dra kroppen opp til haken er like over tverrliggeren. Øk mengden av chin- ups som du hver gang du trener . Start chin- up rutine ved å gjøre det antall repetisjoner du er komfortabel å fullføre .
3
Utfør en stående militære trykk for å forbedre dine overkroppsmuskulaturen . Bruk en vektstang med vekten beløpet du velger plassert på vektstang . Stå med føttene ca to meter fra hverandre og hold vektstang foran halsen med hendene vendt bort fra deg . Løft vektstang over hodet , hold i 2 til 3 sekunder , og deretter bringe vektstang ned . Øk mengden av stående militære presser at du gjør hver gang du trener . Start stående militære presser rutine ved å gjøre antall repetisjoner som du er komfortabel å fullføre .