Hvordan å få vekt i Minimum dager uten å ha noen form for Supplement

Enten du ønsker å få muskelmasse eller bare pakke på noen ekstra pounds for vinteren , sørg for at du opp i vekt på en sunn måte . Øke kaloriinntaketmed høy - fett eller sukkerholdige matvarer er ikke en tilstrekkelig metode . Forskning har vist at over en 12 - ukers periode kan du øke din lean body mass ved 3:58 kg. med en næringsrik diett og mosjon . Men det er naturlige måter å fremskynde prosessen . Instruksjoner
en

Beregn ditt kaloriforbruk . For å gå opp i vekt må du forbruke ca 18 til 20 ganger kroppsvekten din i kalorier . For eksempel , hvis du Vekt 150 kg. du bør spise 2700 til 3000 kalorier . Spill ditt daglige inntak , slik at du holde deg på sporet .
To

Spis ofte. I stedet for tre måltider per dag , mål for seks til åtte måltider per dag uten å redusere størrelsen på porsjonene . Dette vil holde en konstant flyt av næringsstoffer inn og energigivende kroppen din .
3

Pass på hva du spiser . Din vektøkning kosthold bør bestå av 30 prosent fett , 30 prosent proteiner og 40 prosent karbohydrater . Forbruker junk mat vil bygge usunne fettlagre i stedet for muskelmasse .
4

Workout klokt . Har en minimal mengde cardio trening og fokus på styrke bygge øvelser . Cardio vil fremme vekttap og dekk musklene . Hold deg til høye vekter, lave repetisjoner - fire til 12 reps - og trening for mindre enn en time for å unngå uønsket cardio trening . Alltid drivstoff opp etter en treningsøkt med en solid , høy protein måltid .
5

La kroppen din å hvile . Muskler bygge og reparere under dager med hvile; ikke på treningsstudio . Arbeid aldri den samme muskelgruppe to dager på rad for å få maksimal masse.