Hvordan redusere kroppsfett uten å miste vekt

Det er ca 3500 kalorier i et kilo kroppsfett . For å forbrenne en kilo kroppsfett , må du brenne minst 3500 overflødige kalorier . Når du prøver å opprettholde en viss vekt , men bli kvitt kroppsfett , er det en fin balanse . Du må brenne fett , men opprettholde og til og med øke muskelmasse for å oppnå dette resultatet . Her er hvordan det gjøres . Instruksjoner
en

Eliminer mettet fett fra kostholdet ditt helt. Hvis du har tenkt til å brenne fett , må du først slutte å ta det inn i systemet ditt . Mettet fett finnes i prosessert mat, fet biter av kjøtt, supper og kremer . Les alle etiketter for å sikre at produktet du er forbruker har null mettet fett . Begrense umettet fett til under 10 gram per dag i tillegg.
To

Spis mye proteiner og lite karbohydrater . Dette vil bidra til å senke triglycerider i blodet bidrar til at fett. Inkluderer fisk , magert kjøtt og egg . Ikke bruker poteter , ris , pasta eller brød . Overskytende karbohydrater omdannes til sukker , som deretter blir fett . Hold karbohydratinnhold til mindre enn 20 gram per dag hvis det er mulig . Legg høye mengder rå matvarer i kostholdet ditt også.
3

Konsumere store mengder protein for å opprettholde muskelmasse . For en mann , holde kalori teller på 2500 til 3000 kalorier per dag . For en kvinne dette tallet bør være 2000-2500 . Hvis du trener mye, bør du øke kaloriinntaket.
4

Tren med tunge vekter for å øke muskelmasse . Muskler veier mer enn fett . Jo mer muskler du har , jo mer vil du veie . Løfte tunge vekter for 8 til 10 reps i stedet for lettere vekter for 12 til 15 reps for å øke muskelmasse . Gå til svikt ( kan ikke løfte lenger) for å legge til mer muskulatur . Reduser cardio arbeid og øke vekt trening øvelser .
5

Ta fettforbrenning kosttilskudd . Ta en kombinasjon av kreatin , glutamin, arginin , L- carnitin og L- lysin. Dette er fett brennere og protein synthesizere . De vil hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og vekt, men oppmuntre fettforbrenning . I tillegg drikke grønn te . Grønn te har fettforbrenning egenskaper .
6

Drikk minst 64 gram vann daglig . Vann vil bidra til å skylle fett ut av kroppen . Det vil også bidra til å levere de nødvendige næringsstoffer til kroppens systemer og bistå i vitamin og mineral assimilering .