Hvordan beregne Hydration Levels

Kjenne kroppen din Vannivået er viktig for å opprettholde et normalt nivå av vann . Vann utgjør 60 prosent av kroppsvekten , og kroppen bruker den til å overvåke temperatur , beskytte organer og ledd , transportere oksygen til cellene og eliminere avfall. Hvis kroppen væske går tapt og ikke erstattes raskt , oppstår dehydrering . Du mister vann gjennom svette , urinering og respirasjon . Beregning kroppen hydrering kan sikre at du opprettholder en sunn vanninntak beløp. Det er tre vanlige metoder for å måle kroppens hydration nivåer . Du trenger
Refraktometer
Clean beholder
nonabrasive klut
pipetteikonet arkiv Sweat patcher
De- ionisert vann
Alkohol
Bomullspinner arkiv Sentrifuger ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
refraktometer
en

Mål urinen sin egenvekt med et refraktometer å bestemme kroppens nivå hydrering , tilgjengelig på helse- og sportsbutikker eller på nettet .

to

Samle urinprøven i morgen og innskudd i en ren beholder . Ved første gangs bruk , må du kalibrere refraktometer ved å bruke destillert vann som prøven og sette skalaen til 1.000 . Tørk av glassplaten ren med en slipende klut . Bruk en ren dråpetelleren for å plassere en dråpe urin på plate .
3

Se gjennom øyet stykke refraktometer i naturlig lys til å lese kontrast punktet . Den leses ut bør falle mellom 1.000 og 1.035 .
Sweat Patches
4

Kjøp svette flekker fra trenings eller sportsutstyr forhandler . Disse flekkene vil samle svette for analyse .
5

Hold og stokk svetten lapp på enten den øvre rygg, bryst , lår eller underarm . Før plassere plasteret , rengjør huden området med de- ionisert vann eller barbere noen hår på området og tørk med alkohol .
6

Øvelse i ca 30 minutter . Trekk av svette lapp og satt i en sentrifuge for å fullføre en elektrolytt analyse . Hvis du ikke har tilgang til en sentrifuge , ta den med til et laboratorium . Hvis resultatene viser et høyt nivå av natrium , kan du trenger å øke vanninntaket og justere kostholdet . Det er best å oppsøke lege på den nøyaktige oppfølging omsorg .
Urin Color Chart
7

Mål kroppen hydrering med en urin fargekart (Se Resources ) .

8

Samle en urinprøve i en ren , klar container i morgen . Hold prøven opp i naturlig belysning mot en nøytral bakgrunn .
9

Sammenligne urinen farge med fargekartet . Hydration nivåer i urin måles i tall . Hvis urinen er lys gul og priser 1-3 på fargekartet , så kroppen er godt hydrert . Hvis urinen er medium eller mørk gul og faller 4 gjennom seks på fargekartet , indikerer det noen dehydrering . Nummer 7 og 8 indikerer alvorlig hydrering .