Hvordan bruke Bowflex XLT

The Bowflex XLT er et stykke hjem treningsapparat som kan brukes til en full - body workout . Kjent som et hjem gym , kan Bowflex XLT brukes til å utføre et bredt spekter av både øvre og nedre kroppen øvelser . Maskinen leveres med motstandsstaversom gir opptil 410 pounds av motstand . Maskinen gir mulighet for en rekke forskjellige muskel toning og building øvelser som knebøy , leg extensions , lat pull- downs , triceps dips og armhevinger . Du trenger
Bowflex XLT på
Vis flere instruksjoner
en

Sett motstandsnivået på din Bowflex XLT . Du bare å hekte de ønskede motstand stenger til de aktuelle trinser . Maskinen har en maksimal motstand innstilling av 410 pounds .
To

Bruk Bowflex XLT som en romaskin . Sett de justerbare armene på 9. plass innstilling , og angi Bowflex setet til å gli . Sett føttene på fotplaten , og bøye og rette bena , dra tilbake på D -ring grep. Du vil være å kopiere bevegelsene til en romaskin og får god kardiovaskulær trening .
3

gjøre benkpress på Bowflex . Fest benkpress vedlegg til vektet trinser . Legg deg ned med ryggen på den sittende pad . Trekk benkpress vedlegget mot brystet , holde det parallelt med brystvorte linje.
4

Komplett mageøvelser på Bowflex XLT . Legg deg ned på polstret sete , holder benkpress vedlegg i hendene . Knase opp , jobber magemusklene . Skivene vil gi motstand mot ytterligere styrke kjernemuskulaturen.
5

Fokus på overkroppen i løpet av en treningsøkt . Utføre armhevinger , triceps extensions , skulderpress, latissimus -downs og bryst fluer . Du kan ha å variere motstand innstillinger mellom hver øvelse . Vanligvis , biceps er sterkere enn triceps , slik at du kan bruke tyngre motstand for disse øvelsene . Tar sikte på å fullføre tre til fire sett med 10 til 12 representanter for hver bevegelse .
6

Fullfør en full lavere body workout på en egen dag . Må knebøy , lunsjer , stående hip flexions , sittende hip bortføringer , leg extensions , kalv reiser og ben presser .
7

Bekreft maskinen er riktig satt opp , med pinner klikket på plass , før begynnelsen øvelser . Hvis maskinen ikke er sikret , kan du skade deg selv . Konsultere Bowflex XLT manual for diagrammer på korrekt oppsett .
8

Øk motstand som du blir sterkere . Hvis du bruker de samme motstandsinnstillingenehver gang du bruker den Bowflex XLT , vil du ikke se forbedringer i muskeldefinisjon . Du vil rett og slett være å opprettholde din nåværende nivå av styrke . Opp dine motstandsnivåer hver måned for å se solide resultater .