Hvordan å telle kalorier for en Teenage Girl

Med hundrevis av kosten metoder , planer og programmer tilgjengelig på nettet , i bøker og på TV , er det en velprøvd metode for å miste vekt redusere kalorier . For å redusere eller holde vekten , må en person vet hvor mange kalorier er normalt for hennes alder , vekt , størrelse og aktivitet . Tenåringsjenter i særdeleshet , noensinne bevisste på sine tall, kan bli utdannet og passform ved å telle kalorier , å kombinere denne metoden med sunn mat og mosjon . Instruksjoner
en

Legg til følgende : . ( Vekten din i pounds x 4,3 ) + ( høyde i inches x 4,7 ) + 655 - ( alder i år x 4,7 )
2

Multipliser nummeret ditt fra ovenstående steg for ett av disse numrene : . 0,2 hvis du er inaktiv , 0,3 hvis du er litt aktiv , 0,4 hvis du trener ofte eller 0,5 hvis du trener intenst hver dag

3

Legg resultatet fra trinn 1 til resultatet fra trinn to . Dette vil være det antall kalorier du trenger daglig for å opprettholde vekten din .
4

Les ernæring etiketten av alt du spiser eller drikker, og multiplisere antall kalorier med antall porsjoner du spiser .
5

Legg kaloriene fra hver mat eller drikke du forbruker i løpet av dagen . Tillat deg selv antall kalorier fra trinn 3 hvis du ønsker å opprettholde vekten din ; tillate mindre hvis du ønsker å gå ned i vekt .