Hvordan brenne overflødig fett

Overflødig kroppsfett er usunt og kan være pinlig . Hvis du bærer overflødig kroppsfett , den eneste måten å miste det er å utføre fettforbrenningen aktiviteter . Ifølge The American Council on Exercise , vil visse typer oppgaver , som for eksempel hjerte- trening , sammen med et sunt kosthold utløse samlede fett tap enklere enn andre. Utføre disse øvelsene og samtidig opprettholde et riktig kosthold vil hjelpe deg å brenne bort overflødig fett og oppnå en mager og sunn figur . Du trenger
Kalkulator
Joggesko
hoppe tau
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din Basal Metabolic Rate, eller BMR . Den resulterende tallet er hvor mange kalorier kroppen din trenger for å konsumere daglig for å opprettholde riktig funksjon i en tilstand av hvile . Du må bestemme dette tallet og spise innenfor ditt daglige kaloribehovfor å kunne forbrenne fett , ifølge The American Council on Exercise . Trene og samtidig gi kroppen din med sine essensielle daglige krav vil føre til at du forbrenner mer kalorier enn du forbruker daglig . Så lenge du ikke trener for kraftig , vil denne mengden kalorier holde kroppen sunn og oppmuntre fett tap . Bruk følgende formel for å bestemme din BMR :

Kvinner : 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) = BMR

menn : 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) = BMR
to

Base et sunt kosthold av din BMR å supplere treningen program. Tell kalorier av alt du forbruker daglig for å sikre at du ikke overskrider dine kaloribehov . Se etter denne informasjonen på den ernæringsmessige etikettene på matemballasje . Frukt og grønnsaker er sunne valg da de inneholder lite kalorier mens deres naturlig sukker og karbohydrater energi kroppen din lenger.
3

Utfør hjerte-aktiviteter . Trene i 30 til 60 minutter daglig , tre til fem dager i uken , vil hjelpe kroppen forbrenne overflødig fett , The American Council on Exercise stater. Tenk jogging , svømming, sykling , hoppe tau , rulleskøyter og spille tennis . Utføre enhver av disse regelmessig vil brenne fett og øke stoffskiftet for så mange som 12 timer etter treningen . Dette i sin tur øker hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier mens du hviler og hjelpemidler samlet fett tap .
4

innlemme bodyweight trening . En kroppsvekt øvelsen bruker din egen vekt som motstand for å styrke og tone musklene . Ifølge Brad Johnson , forfatter av " kroppsvekt øvelser for ekstraordinær styrke , " utfører kroppsvekt øvelser tre til fem dager i uken vil hjelpe deg å forbrenne kroppsfett . Eksempler på kroppsvekt øvelser for å innføre i din rutine inkluderer push- ups , pull- ups , sit- ups , crunches , triceps dips , knebøy og kalv reiser . Utføre kroppsvekt øvelser vil bidra til å brenne fett under treningen og øke stoffskiftet for så mange som åtte timer etter treningen . Gjør du det øker hastigheten som kroppen din vil brenne kalorier i hvile , øke mengden av fett som brenner daglig .