Hva er gode måter å få vekt ?

En person som søker å legge ekstra vekt på kroppen hans må gjøre dette på en sunn måte å unngå å legge medisinske problemer i prosessen . Å spise store mengder fett og sukker for vektøkning kan føre til hjertesykdom , kreft eller slag . God vektøkning fokuserer på å legge muskel , i motsetning til fett, gjennom en diett som omgår junk mat for kalori -tett og ernæringsmessige måltider og snacks. Balanserte måltider

Lag måltider med en god balanse av næringsstoffer . Protein, karbohydrater og umettet og enumettet fett trenger å bli fortært i riktige mengder for å få vekten primært komponert . Ifølge MedicineNet , er et godt forhold mellom næringsstoffer for daglige måltider 60 til 70 prosent karbohydrater , 10 til 15 prosent protein og en beskjeden mengde fett. Maten i de daglige måltidene bør være høy i kalorier, men inneholder små mengder av fett og sukker . Sunt fett finnes i matvarer som nøtter , fisk og olivenolje . Proteinet i matvarer som bønner , inkludert svart , pinto og soyabønner, bidrar også med sunn vektøkning . Karbohydratene i hele korn brød og pasta legge fiber , næringsstoffer og kalorier på et måltid.
Eat More Ofte

De fleste mennesker spiser tre store måltider per dag i form av frokost , lunsj og middag . Ifølge Mayoclinic , spiser rundt seks små måltider , i stedet for tre store måltider , er en god metode for å få sunn vekt . Snacking i mellom måltidene bør bestå av kaloririk mat som peanøttsmør , ost, granola barer og kli muffins . Spise en sunn snack , som en peanut butter sandwich, før sengetid , også hjelpemidler i sunn vektøkning .
Legge Calorie rike ingredienser arkiv

visse matvarer og ingredienser kan legges til en skål for en ekstra boost av kalorier og næringsstoffer . Revet ost , lagt til måltider som suppe , eggerøre eller gryteretter , er en smakfull måte å få sunn vekt . Ifølge HealthNews , kan pulverisert melk brukes i sauser , supper og smoothies for ekstra kalorier og protein .
Velge riktig drikke

enkelte drikker ofte konsumert av mange mennesker, slik som brus , kaffe og te , gir liten hjelp for sunn vektøkning fordi de har liten eller ingen næringsstoffer eller kalorier . En god drikk som hjelper med vektøkning er smoothies , eller en sunn rist laget av melk , juice og en liten mengde av linfrø ifølge Mayoclinic . Et annet alternativ for ernærings en ​​drikkevare er en saft som er en blanding av to eller flere forskjellige frukter . Unngå å drikke noe i minst en halv time før og etter å ha spist et måltid for å unngå å forstyrre appetitten .