Diet for Vektløfting

En avgjørende del av vektløfting er å ha et balansert kosthold med karbohydrater og protein som de vil bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet og opprettholde tilstrekkelige energinivå . Ifølge James Villepigue og Hugo A. Rivera , forfatterne av " The Body Sculpting Bible for Men , " hvis du venter mer enn fire timer å spise , går kroppen inn i en katabolsk tilstand , noe som fører til muskel tap og fett gevinst . Ytterligere hjelp fra en ernæringsfysiolog eller personlig trener kan være nødvendig for en vellykket diett . Kalorier

Ditt daglige kaloriinntak bør være høyere som du vil brenne av mange kalorier i løpet av dine muskel - building øvelser . Ifølge Villepigue og Rivera , bør du spise minst 2600 kalorier og gradvis øke kalorier annenhver uke for å få muskler . Dine måltider bør være jevnt fordelt fra hverandre , og bør inneholde fem på seks måltider i stedet for tre store måltider . Frokost , lunsj og middag bør være komplette måltider , med protein vibrering som de resterende tre måltider .
Usunn mat

Selv om du trenger å øke kaloriinntaket ditt , trenger du å unngå mat som er høy i mettet og trans fett, som det kan øke risikoen for hjertesykdomog øker blodsukkernivået , noe som kan føre til type 2 diabetes . Mettet fett finnes i rødt kjøtt , meieriproduktersom bruker helmelk , bearbeidet mat og stekt mat . Trans fett finnes i margarin og bearbeidet kjøtt .

Broil , bake eller grille på kjøttpålegg å kutte ned på mettet fett . Unngå mat som er høy i natrium , som de øker blodtrykket og kan forårsake plakk i blodårene dine . Ikke bruker meieri hvis du prøver å bygge din kropp for konkurranseidrett, som meieri vil føre til at kroppen til å beholde vann og redusere kroppens evne til å nå en lav kroppsfettprosent, ifølge Villepigue og Rivera .


sunn mat

Frukt og grønnsaker er høy i vitaminer og næringsstoffer , men er lave i kalorier . For å møte dine daglige kalori kravet , øke volumet av grønnsaker du forbruker . Komplekse karbohydrater finnes i hel - hvete brød og pasta , frokostblandinger , havrekli og bagels , som gir kalorier og fiber og få deg til å føle deg mett lenger . Protein er et viktig næringsstoff som er nødvendig for å bygge muskler , og store mengder kan bli funnet i fisk. Inkluderer laks , albacore tunfisk , makrell eller sardiner som en del av ditt daglige kosthold . Ifølge Villepigue , alltid velge magre proteinkilder .