Slik får Body Mass Fast

I helse -og fitness-feltet , det er de som ønsker å gå ned i vekt , og det er de som ønsker å få body mass . For befolkningen som ønsker å få body mass fort , enten det er for sport eller personlige grunner , er den viktigste faktoren hva du gjør med din ernæring . Økende vekt raskt kan være like vanskelig som å miste vekt , spesielt for de som er " hard- gainers ", folk som har problemer med å sette på vekt og holde den. Du trenger Planner
Mat journal
Gym på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din base metabolisme ved å holde en mat journal over hva du spiser daglig i en uke . Kaloritellingvil være nøkkelen her , som vi trenger for å bestemme den daglige mengder kalorier du inntak regelmessig for å opprettholde din gjennomsnittlige metabolisme . Den gjennomsnittlige kaloriinntaket, ifølge CDC , er 2500/kcal for menn og 1800/kcal for kvinner.
To Dette verktøyet kan gjøre deg eller knekke deg i din søken etter masse gain .

Lag en syv - dagers måltid guide, ved hjelp av planleggeren , som lar deg å spise mer kalorier enn du er for tiden Gjerd å støtte din base metabolisme . Opprette en syv - dagers måltid guide kan du planlegge på forhånd om hva , når og hvor mye du skal spise for hver dag . For det første, er en økning på 500/kcal å 1000/kcal en dag egnet til å oppnå body mass få rask .
3

Tilbered dine måltider natten før . Hvis du er opptatt , i likhet med flertallet av befolkningen som jobber 40 timer i uken , vil du ikke ha tid til å forberede et måltid og nå dine ernæringsmessige behov for dagen uten forberedelse . Forbereder måltider dagen før vil tillate deg å holde styr på kaloriinntaket ditt og ikke gi etter for avvik unna maten planner grunn til å være i et rush .
4 Vekttrening må suppleres med matinntaket eller du kan øke kroppens fettprosent heller enn din muskelmasse .

Finn tid for gym minst tre til fire dager i uken . Med den ekstra kaloriinntak , vil du bli stadig mer vekt , men hvis du ønsker muskelmasse og ikke fettmasse , treffer gym for trening for hele kroppen vil tillate deg å holde masse, men holde magefettet ned .