Calorie Calculator vekt vedlikehold

Vekt vedlikehold kommer til slutt ned til å holde kaloriinntaket og utgifter så nær lik som mulig. Diettbehov varierer fra person til person . Kalori krav til vekt vedlikehold kan ikke settes på grunn av dette . Du må ta ditt aktivitetsnivå , grunn metabolisme og kroppstype i betraktning når man skal avgjøre dine kaloribehov . Kjenne den ernæringsmessige verdi og kaloriinnholdet i maten du spiser utfyller kunnskap om stoffskiftet . Finne Daily Calorie Bruk

ShapeFit sier at mesteparten av det daglige forbruk av energi går til grunnleggende livsprosesser som hjerterytme, pust , fordøyelse og nevrale funksjoner . Den energien som driver kroppen din legger opp til basal metabolic rate, eller BMR . Du kan ikke spise noe mindre enn din basal metabolic rate uten kroppens funksjoner bremse eller stanse . Også dine daglige aktiviteter krever kalorier . Du kan beregne din BMR med Harrison - Benedict Equation . For menn er det BMR i kalorier per dag 660 + ( 13,7 x vekt i kg ) + ( 5 X ht i cm ) - ( 6.8 x alder i år ) . For kvinner er ligningen 655 + ( 9,6 X vekt i kg ) + ( 1,8 X ht i cm ) - ( 4,7 x alder i år ) . Etter du beregne BMR , legge din aktivitet multiplikator . For moderat aktivitet , multiplisere din BMR med 1.55 .
Opprettholde vekt

Når du har funnet din totale energiforbruket i kalorier , kan du finne dine daglige diettbehov . Selvfølgelig , riktig vekt vedlikehold krever mer enn bare riktig antall kalorier; de må være næringsrik . Proteiner, karbohydrater og fett gir de viktigste kildene til kalorier . Proteiner gir byggesteiner for kroppen din , karbohydrater tjene som energikilde og fett opptre som langsiktig energilagring . Prøv å ha relativt like mengder av alle disse næringsstoffene . Dele ditt daglige kaloribehov med tre for å få nødvendige mengden av hvert næringsstoff . Avhengig av dine diettbehov , kan du trenger mer eller mindre av ett næringsstoff .