Hvordan øke kaloriinntak

Enten du øke dine kalorier for en tur til arktiske eller å støte på en høyere vektklasse for en kommende vektløfting konkurranse , øker kaloriinntaket på en sunn og effektiv måte innebærer mer enn bare å stoppe ved donut butikken hver morgen . Det kan virke fristende å ta en rask snarvei til å legge til kalorier , men som med kalorireduksjon , bør du nærmer kalori økning som en livsstilsendring med sikte på å nå dine mål - og holde deg frisk . Instruksjoner
en

Drikk flere fruktjuicer . Fruktjuice er sunt , som frukt som de er avledet , men inneholder mange flere kalorier enn frukten selv . Du kan også konsumere fruktjuicer raskt .
To

Spis høy-kalori komplekse karbohydrater . Pasta , poteter og ris er noen valg i denne forbindelse; for eksempel , kan en stor enkel servering av pasta inneholder mellom 800 og 1000 kalorier .
3

Konsumere sunt fett . Nøtter og frukt som inneholder sunt , umettet fett som lar deg legge til kalorier svært raskt . En avocado, for eksempel, inneholder 235 kalorier , av hvilke 203 er fra fett. Og 2 ss . peanøttsmør legge til ca 500 kalorier i kostholdet ditt . Husk imidlertid at den maksimale andel av kaloriene du bør spise daglig fra fett er 25 .
4

Spis tørket frukt . Tørket frukt er konsentrerte kilder til sukker , som juice . Et enkelt stykke tørket ananas , for eksempel , inneholder en heidundrende 70 kalorier .